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：マインドフルネス

プロが執筆するコラムを新着順でご紹介します。

「マインドフルネス」とは、生き方に対する「瞬間瞬間に価値を見出して大事にする」スタンスを意味します。これを世界で初めて医療分野に導入したのは、ジョン・カバットジン博士（マサチューセッツ大学医学校名誉教授）です。生物学者であり心理学者である博士は、1970年代に慢性的な痛みと共存することを目指した「マインドフルネスストレス低減法」と呼ばれるプログラムを開発して話題になりを浴びました。マインドフルネス瞑想の実践によって、集中力の強化やストレス軽減などの効果が得られるとされることから、近年に世界中で大きな注目を集めています。医療分野以外においても、一般企業が社員研修の一環としてマインドフルネス瞑想を導入。さらに知られるようになりました。マインドフルネスが世界中で認知された背景には、さまざまな研究によって体や脳へ与える効果や臨床治療としての有効性が裏付けられたことがあります。仏教の瞑想法を取り入れて生まれたマインドフルネス瞑想法ですが、宗教色を排除しているため、普遍的で抵抗なく実践できることも背景のひとつにあります。

意味と2大要素
効果と実践法

竹井勝之

実は、不眠にもアンカーリングの影響が存在することがあります。

2022-11-26

眠れないという悩みを持っている人は多いかと思います。実は、眠るという基準自体が人によって違います。自分が寝れたというのをどこで感じるかによって、寝ているのに寝れていないと感じる場合も。朝目が覚めた時に、眠...

竹井勝之

人は知らない間にアンカーリングをしています。無意識の反応です。

2022-11-23

脳は、知らない間にアンカーリングをしています。これは、脳の一般化とも重なっています。脳が容量を節約して、反応速度を上げるために持っている能力です。それを使いまわししているということになります。見るだけで...

竹井勝之

二人で居るときには、スマホを放しておいてください。

2022-11-21

スマホを見るというのは、実は承認欲求の取り消しにつながります。イメージしてください・・・キスをしながらスマホを触っている状態を。そこに愛を感じますか？普通はしないですよね。それは、相手を愛して、承認し...

竹井勝之

夫婦間のラポールの構築と破壊。ラポールは、簡単に壊れます。

2022-11-08

夫婦の愛は永遠だと勘違いしないでください。自動更新を出来ればよいのですが、3年以内の更新が必要です。そして、更新をしなくても、ちょっとした行為でラポールは崩れます。営業と同じで、ラポールがあるからお客様は...

竹井勝之

あなたのコミュニケーション能力が相手の反応です。*

2022-10-29

相手の反応はなた自身が引き出しているということを理解してほしいです。私といると、期限が悪くなるよねと感じて居るのは、あなたが相手を機嫌悪くさせているということです。そう言う目線で、考えてみると変えるべき部分...

竹井勝之

リフレームすると、出来る可能性が見えてきます。

2022-10-27

夫婦間で期待値と言うものがあります。夫婦喧嘩の原因も実は期待値の表れです。怒るということは、出来ると思ってくれているということ。出来ないと思うと、それ以上は言わなくなります。言わなくなるということは、話...

西岡惠美子

ひとり時間のつくり方

2022-10-25

　ひとり時間　は、大人になればなるほど持ちづらいですよね。子どもの時は自分の部屋があったり、自分がやるべきことが終われば一人で好きに過ごせるけれど、大人になるとひとりきりになれる空間が無かったり、やらなけれ...

竹井勝之

子どもの成長に合わせて、脳も変化をしています。使いまわしは13歳ごろからです。

2022-10-21

脳の発達と、子どもの成長を並べて考えていきましょう。脳細胞は3歳頃までに作り終わります。脳はとりあえず必要かと思う脳細胞を作ってしまいます。そして、3歳頃から、作るのを止めて、要らない脳細胞を消去し始めま...

磯江剣

死闘

2022-10-20

先月の17日に行われた亀田興毅ファウンダーによる3150ファイトサバイバルそのメインイベントとして日本スーパーフェザー級チャンピオン坂晃典選手の防衛戦が行われましたがその舞台裏としてYoutubeが...

荻原順子

銀座移転前最後のプラスパ呼吸法

2022-10-20

先日、第131回プラスパブリージングセミナーを行いました。 11月1日にプラスパは銀座に移転するため、新中野での最後のプラスパブリージングセミナーになりました。 33年というとても長い間の思い出を、皆さんと...

荻原順子

プラスパ銀座4丁目移転のお知らせ

2022-10-17

平素は格別のお引立てを賜り厚く御礼申し上げます。此の度　株式会社プラスパは設立三十三年目を迎え業務をより一層強化しマインドフルネスアカデミーの充実を図る為に下記の通り移転することになりました。皆...

徳田幸絵

キャリアをデザインしてみる　

2022-10-16

公認心理師・キャリアコンサルタントの徳田です。～キャリアをデザインしてみる～ ◆サビカスの理論「私がキャリア構成していく上で解決したい課題はどのようなことなのだろうか」を考えたいときにとっておきの課...

竹井勝之

失敗はありません。あるのはフィードバックだけです。　*

2022-10-14

NLPの基本理念の一つです。失敗ではなく、出来なかった経験です。この方法では、出来ないという知識を持ったということ。そして、そこからできる方法を再構築できるということ。そして、失敗だと落ち込む必要もない...

徳田幸絵

仕事で理不尽なことがあったときは実は「絶好のチャンス」

2022-10-12

公認心理師・キャリアコンサルタントの徳田です。【仕事で理不尽なことがあったときは実は「絶好のチャンス」】「なんでこんなことが起こってるの！？」突然の出来事に裏切られたような気持ちになりま...

竹井勝之

「サークル　オブ　エクセレント」で変身する自分　*

2022-10-09

仮面ライダーや戦隊ものヒーローのように簡単に変身できると良いですね。実は、それNLPでできるテクニックがあります。私がもし、加戸社長のようになりたかったら。まず、加戸社長をイメージします。自分が加...

マインドフルネスの意味と2大要素

マインドフルネスの意味

仏教の経典で使われている古代パーリ語の「サティ（sati）」という言葉の英語訳が「マインドフルネス（mindfulnes）」です。「今自分自身に起きていることに意識を集中して、感情・思考・感覚を冷静に認識し、現実を受け入れること」という意味です。善悪などの価値判断をすることなく、ただただ「今この瞬間」に注意を向けている心の状態を表します。

要素その1

マインドフルネスの実践には、今の状態を評価も判断も一切しないで、ありのままに受け入れることが大切です。人間は出来事や自分の状態を、善悪や好き嫌いなどの判断に基づいて評価する傾向があります。そうなると客観的な視点を持つことが難しくなります。偏見や不安などの感情の要素が反映して、適切ではない反応をしてしまうことあるでしょう。ありのままを受け入れることができるようになると、自分の状態や出来事を明確にとらえることができ、適切な対応ができるようになると考えられています。

要素その2

人間は、身のまわりの出来事に対して反射的に対応したり、そこからさまざまな連想をすることで、必要以上の注意力を払うものです。今この瞬間にだけ意識を向けることができると、雑念に気をとられなくなり、心が穏やかになると考えられています。その結果、洞察力が高まるというのがマインドフルネスの考え方です。また、注意力を集中的に使うことにより、以前であれば恐怖感や不安感に襲われていた状況において、落ち着いて対応できるようになるとされています。

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マインドフルネスの効果と実践法

シンプルだけど継続が必要

マインドフル状態になるための瞑想法が「マインドフルネス瞑想」です。たった1回の実践でも、ストレスを一時的に減らしたり、気持ちをリラックスさせたりする効果が期待できるといわれています。しかし、日々継続して行うことを前提としていることを忘れてはいけません。マインドフルネス瞑想は、やり方自体はとてもシンプルです。しかし、実践する人の心の態度がとても大切です。また、継続するためには積極的に取り組む姿勢が求められます。継続するためには、忍耐力が必要となります。マインドフルネス瞑想は、自己鍛錬の力にも繋がるといえるでしょう。

代表的な瞑想法

マインドフルネス瞑想のいくつかの瞑想法のうち、もっとも代表的な「静座瞑想法」と呼ばれる瞑想法を紹介します。まず、頭と首と背筋が一直線上に並ぶよう、上半身をまっすぐにした状態で座ります。そして呼吸に意識を集中しましょう。これを突き詰めると、意識を完全に解放してただただ座っている状態になります。

その他の瞑想法

「静座瞑想法」以外にも、よく使われる「ボディー・スキャン」と「歩行瞑想法」という瞑想法があります。ボディー・スキャンは静かに横たわって目を閉じ、注意を呼吸に向けつつ、体のさまざまな部位に意識を順に向けていく瞑想法です。歩行瞑想法は、まわりの景色を見ないで前方だけを見るようにします。少しゆっくりと歩きながら、呼吸や足の感覚、体全体の動きや、自分の内部から湧き出てくる感覚に注意を集中する瞑想法です。

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