マイベストプロ全国版

まちの専門家を探せるWebガイド

AREA

全国の専門家コラム一覧
：マインドフルネスRSS

プロが執筆するコラムを新着順でご紹介します。

「マインドフルネス」とは、生き方に対する「瞬間瞬間に価値を見出して大事にする」スタンスを意味します。これを世界で初めて医療分野に導入したのは、ジョン・カバットジン博士（マサチューセッツ大学医学校名誉教授）です。生物学者であり心理学者である博士は、1970年代に慢性的な痛みと共存することを目指した「マインドフルネスストレス低減法」と呼ばれるプログラムを開発して話題になりを浴びました。マインドフルネス瞑想の実践によって、集中力の強化やストレス軽減などの効果が得られるとされることから、近年に世界中で大きな注目を集めています。医療分野以外においても、一般企業が社員研修の一環としてマインドフルネス瞑想を導入。さらに知られるようになりました。マインドフルネスが世界中で認知された背景には、さまざまな研究によって体や脳へ与える効果や臨床治療としての有効性が裏付けられたことがあります。仏教の瞑想法を取り入れて生まれたマインドフルネス瞑想法ですが、宗教色を排除しているため、普遍的で抵抗なく実践できることも背景のひとつにあります。

マインドフルネスの意味と2大要素

マインドフルネスの意味

仏教の経典で使われている古代パーリ語の「サティ（sati）」という言葉の英語訳が「マインドフルネス（mindfulnes）」です。「今自分自身に起きていることに意識を集中して、感情・思考・感覚を冷静に認識し、現実を受け入れること」という意味です。善悪などの価値判断をすることなく、ただただ「今この瞬間」に注意を向けている心の状態を表します。

要素その1

マインドフルネスの実践には、今の状態を評価も判断も一切しないで、ありのままに受け入れることが大切です。人間は出来事や自分の状態を、善悪や好き嫌いなどの判断に基づいて評価する傾向があります。そうなると客観的な視点を持つことが難しくなります。偏見や不安などの感情の要素が反映して、適切ではない反応をしてしまうことあるでしょう。ありのままを受け入れることができるようになると、自分の状態や出来事を明確にとらえることができ、適切な対応ができるようになると考えられています。

意味と要素をもっと見る

マインドフルネスの効果と実践法

シンプルだけど継続が必要

マインドフル状態になるための瞑想法が「マインドフルネス瞑想」です。たった1回の実践でも、ストレスを一時的に減らしたり、気持ちをリラックスさせたりする効果が期待できるといわれています。しかし、日々継続して行うことを前提としていることを忘れてはいけません。マインドフルネス瞑想は、やり方自体はとてもシンプルです。しかし、実践する人の心の態度がとても大切です。また、継続するためには積極的に取り組む姿勢が求められます。継続するためには、忍耐力が必要となります。マインドフルネス瞑想は、自己鍛錬の力にも繋がるといえるでしょう。

代表的な瞑想法

マインドフルネス瞑想のいくつかの瞑想法のうち、もっとも代表的な「静座瞑想法」と呼ばれる瞑想法を紹介します。まず、頭と首と背筋が一直線上に並ぶよう、上半身をまっすぐにした状態で座ります。そして呼吸に意識を集中しましょう。これを突き詰めると、意識を完全に解放してただただ座っている状態になります。

効果と実践法をもっと見る

みんなの声（クチコミ・評判）

JIJICO記事一覧
：マインドフルネス

編集部が独自の視点で時事問題をピックアップ。さまざまなジャンルの専門家による「解説」「お役立ち情報」をお届けします。

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
次のページへ

ランキング


  1. 1位

    岡山マイベストプロ岡山

    法律相談で悩み解決に導くプロ

    菊池捷男弁護士（岡山弁護士会）

    弁護士法人菊池綜合法律事務所


  2. 2位

    佐賀マイベストプロ佐賀

    コンピューターサポートのプロ

    古賀竜一コンピューターサポートエンジニア

    九州インターワークス


  3. 3位

    愛知マイベストプロ愛知

    介護現場をよくするコンサルタント

    榊原宏昌介護事業運営コンサルタント

    天晴れ介護サービス総合教育研究所

カテゴリから記事を探す

キーワードから記事を探す

専門家をジャンルから探す

人生100年時代　リートで資産形成

人生100年時代　リートで資産形成

こんにちは。先日、FPの研修会で勉強して参りました。老後の資産形成の手段として、リートを活用して、資産形成することも選択の一部です。元々、ファンドマネージャーの方が紹介して下さった資料です。（非売品）リートって何？不動産...

　「宜しくお願い致します」という書き方は間違い

　漢字と平仮名使い分けの法則，すなわち，「公用文における漢字使用等について」（平成22年11月30日付け内閣訓令）が教えるところに従えば，正しい書き方は，「よろしくお願いいたします。」です。理由１　「宜しく」について　「宜」と...
子供2人目のお金が不安。経済的不安を金銭面で乗り越える家計管理術

子供2人目のお金が不安。経済的不安を金銭面で乗り越える家計管理術

一般財団法人が行った調査で、第二子を望む夫婦は多いにも関わらず、約8割が「経済的な理由」により出産をためらっているとの結果が出た。将来に向けた収入面、支出面での負担を軽減するための方策を専門家が解説。
  1. マイベストプロ TOP
  2. すべての専門家コラム一覧
  3. マインドフルネス