「胸式呼吸」と「腹式呼吸」どっちが良い？（概要編）

2021年2月20日

テーマ：呼吸法

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：腹式呼吸、呼吸法自律神経

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、「胸式呼吸」と「腹式呼吸」どっちが良い？というテーマでお届けします。

まず、呼吸はどのように行われているか？から整理していきましょう。

呼吸において最も大事なものが、「横隔膜」です。

横隔膜とは、胸郭の一番下にある、膜状の筋肉です。

この横隔膜が収縮している時は、息を吸っている時です。

横隔膜が収縮すると、下に引き下げれることで、肺が膨らみやすくなります。

そして吸い込んだ息を吐き出すと時には、この横隔膜が緩んできます。

まずはこの横隔膜と呼吸との関係を覚えて頂きたいです。

もう1つ覚えて頂きのは、「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の違いです。

「胸式呼吸」とは、肋骨に付着している外肋間筋と内肋間膜を使って呼吸する方法で

「腹式呼吸」とは、横隔膜を使った呼吸方法になってます。

「胸式呼吸」は筋肉のみを使う呼吸に対し、

「腹式呼吸」は胸郭全体と横隔膜を使った呼吸になります。

呼吸は1日、約2万回行われるので、筋肉だけを使った「胸式呼吸」は

エネルギー消費量も多く、非効率になります。

そこで胸郭と横隔膜を使う「腹式呼吸」は、エネルギー消費量が少なく、

効率よく呼吸ができるようになります。

こういった理由から、「胸式呼吸」より「腹式呼吸」の方が

呼吸効率が良いということがわかります。

ぜひ、こういった背景を知って頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)