姿勢の崩れの原因、もも裏の筋肉キチンと鍛えていますか？

2021年12月13日

テーマ：筋トレ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：姿勢改善、姿勢改善　ストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、姿勢の崩れの原因、もも裏の筋肉キチンと鍛えていますか？というテーマでお届けします。

早速ですが、あなたに質問です。

あなたは、日常生活で股関節を後ろに動かす動き（股関節伸展）を行っていますか？

また、もも裏の筋肉を意識して鍛えていますか？

このもも裏の筋肉が使えていないと、太ももの前の筋肉が働き過ぎてしまい、

カラダが曲がる方にバランスが崩れ、腰痛や腰のトラブルの原因になってしまいます。

ポイントは、バランス良く全身を使うことです！

では、もも裏の筋肉の鍛え方をご紹介していきます。

今回、狙う筋肉は「半膜様筋」という筋肉です。

「半膜様筋」はもも裏の内側についている筋肉で、

主として、股関節を後ろ伸ばす（股関節伸展）、内側にネジル（股関節内旋）

膝関節を曲げる（膝関節屈曲）と膝を内側にネジル（膝関節内旋）働きがあります。

もう1つ付け加えると、この筋肉がしっかり動いてくれないと、

膝の動きも悪くなるため、膝を曲げる時に引っかかったり、痛みが出てしまう原因にもなります。

それぐらい、結構大切な筋肉になります。

では、「半膜様筋」を鍛えて方、ご紹介します。

うつ伏せに寝て頂き、膝を伸ばした状態で、股関節を上に持ち上げていきます。

動作としては簡単なんですが、初めて行う場合、

「半膜様筋」の筋出力が弱いため、腰を反ってかばってしまいます。

そうすると、腰痛の原因になってしまいますので、腰を反らずに行ってください。

また、初めは股関節も固まっており中々持ち上げにくいという場合は、

先に「半膜様筋」のストレッチから行って頂くと良いと思います。

簡単に行う方法は、前屈した状態でこれ以上伸びないという場所で

その姿勢を1分キープしてください！

そうすると、「半膜様筋」にストレッチがかかり伸びてきます。

それから、先程の運動を行いましょう。

目標は最初は10回✕3セット

慣れてくれば30回✕3セット

こちらを週に最低2回は行って頂けると良いと思います。

ぜひ、実践されてみてくださいね(*´ω｀*)

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)