たるんだ内ももを引き締める「内転筋エクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、たるんだ内ももを引き締める「内転筋エクササイズ」の方法をお伝えします。



あなたは普段、内ももを意識して鍛えていますか？



おそらく多くの方々が、あまり内ももを意識していないと思います...



内ももには内転筋といって大きな筋肉がありますが、



ここを使わなくなると、内ももが垂れてたるんでしまうばかりか、



太ももの外側の筋肉がつっぱりすぎて、骨盤が固まったり、



歩く時にふらついたり、姿勢が悪くなる原因になってしまいます。



それを予防＆改善するのが、今回ご紹介する「内転筋エクササイズ」です。



では、方法いってみましょう。



まず、テニスボールもしくはバスタオルをご用意ください。



仰向けに寝て頂き、それを内ももの間に挟みます。



その状態で、内転筋を締めたまま、両足を上に挙げていきましょう。



最初は両足を挙げる角度は少なくても良いです。



いけるところまで両足を挙げて頂いたら、ゆっくりもとの状態に戻します。



慣れてくれば、両足を地面から浮かせたまま、



両足を挙げ下げして頂くと、さらに効果的です。



この運動を目標30回✕3セット実践してみてください！



そうすると、少しずつ内転筋が効き始め、たるみが改善してきますよ(*´∀｀*)


ついでにお腹の筋肉までついてきますので、ぽっこりお腹にも効果的です！



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)