たるんだ内ももを引き締める「内転筋エクササイズ」

2021年10月21日

テーマ：筋トレ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：ダイエット　運動

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、たるんだ内ももを引き締める「内転筋エクササイズ」の方法をお伝えします。

あなたは普段、内ももを意識して鍛えていますか？

おそらく多くの方々が、あまり内ももを意識していないと思います...

内ももには内転筋といって大きな筋肉がありますが、

ここを使わなくなると、内ももが垂れてたるんでしまうばかりか、

太ももの外側の筋肉がつっぱりすぎて、骨盤が固まったり、

歩く時にふらついたり、姿勢が悪くなる原因になってしまいます。

それを予防＆改善するのが、今回ご紹介する「内転筋エクササイズ」です。

では、方法いってみましょう。

まず、テニスボールもしくはバスタオルをご用意ください。

仰向けに寝て頂き、それを内ももの間に挟みます。

その状態で、内転筋を締めたまま、両足を上に挙げていきましょう。

最初は両足を挙げる角度は少なくても良いです。

いけるところまで両足を挙げて頂いたら、ゆっくりもとの状態に戻します。

慣れてくれば、両足を地面から浮かせたまま、

両足を挙げ下げして頂くと、さらに効果的です。

この運動を目標30回✕3セット実践してみてください！

そうすると、少しずつ内転筋が効き始め、たるみが改善してきますよ(*´∀｀*)

ついでにお腹の筋肉までついてきますので、ぽっこりお腹にも効果的です！

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)