お尻の痛み、もも裏の痛みを解消するオススメストレッチ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、お尻の痛み、もも裏の痛みを解消する



オススメストレッチの方法をご紹介します。



現代人は座って生活してくる時間が長くなったことで、



一日を通してもも裏の筋肉「ハムストリングス」を



伸ばす時間が短くなり、短縮気味。



そうなると出てくる症状として、



お尻やもも裏に痛みや違和感が出てしまいます...





今回は、普段中々伸ばすことが少ない



もも裏の筋肉「ハムストリングス」をキッチリ伸ばしていく



ストレッチをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



まず、椅子を2つご用意ください。



一つの椅子に座り、もう一つの椅子に伸ばしたい方の



足を上げておきます。



もう片方の脚は膝を曲げ、足の裏はフロアについておきます。



これがスタートポジションです。



以下の手順に沿って「椅子に上げている方の脚」を動かしてください。



少し内側に動かします。



もも（股関節）を内ねじり（内旋）します。



足首を上に動かします（足の背屈）。
＊この辺でもも裏にストレッチ感を感じると思います。



腰を丸めた状態でカラダを前に倒していきます。



こうすると、もも裏全体が伸びてくると思いますので、



痛気持ち良い範囲でカラダを前に倒してください。



この状態で15秒✕3セットキープしましょう。



このストレッチを左右、1日2〜3セット行うと



固まっていたもも裏の筋肉が少しずつ伸びてきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)