お尻の痛み、もも裏の痛みを解消するオススメストレッチ。

2023年1月18日

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、お尻の痛み、もも裏の痛みを解消する

オススメストレッチの方法をご紹介します。

現代人は座って生活してくる時間が長くなったことで、

一日を通してもも裏の筋肉「ハムストリングス」を

伸ばす時間が短くなり、短縮気味。

そうなると出てくる症状として、

お尻やもも裏に痛みや違和感が出てしまいます...

今回は、普段中々伸ばすことが少ない

もも裏の筋肉「ハムストリングス」をキッチリ伸ばしていく

ストレッチをご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

まず、椅子を2つご用意ください。

一つの椅子に座り、もう一つの椅子に伸ばしたい方の

足を上げておきます。

もう片方の脚は膝を曲げ、足の裏はフロアについておきます。

これがスタートポジションです。

以下の手順に沿って「椅子に上げている方の脚」を動かしてください。

少し内側に動かします。

もも（股関節）を内ねじり（内旋）します。

足首を上に動かします（足の背屈）。
＊この辺でもも裏にストレッチ感を感じると思います。

腰を丸めた状態でカラダを前に倒していきます。

こうすると、もも裏全体が伸びてくると思いますので、

痛気持ち良い範囲でカラダを前に倒してください。

この状態で15秒✕3セットキープしましょう。

このストレッチを左右、1日2〜3セット行うと

固まっていたもも裏の筋肉が少しずつ伸びてきますので、

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)