縮んで固まった「大腰筋」をキッチリ伸ばす、オススメストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、縮んで固まった「大腰筋」をキッチリ伸ばす、オススメストレッチを



ご紹介していきます。



「大腰筋」この名前、覚えていますか？





前のコラムでこの筋肉をほぐす方法をご紹介してきましたが、



ほぐすだけでなく、そこからしっかりストレッチして頂くと、



さらに「大腰筋」が使えるようになってきます。



では、早速やっていきましょう。



まず、左足を後ろにして脚を前後に開いて立ちます。



左膝を地面について頂きます。



右膝の外側に左手を当てて頂き、膝を安定させます。



その状態からカラダと右手を右にネジっていきます。



そうすると、左の「大腰筋」が伸びる感覚が出てくると思いますので、



そこで15秒キープしましょう。



これを3セット行ってください。



次に右の大腰筋を伸ばしていきましょう。



今度は、右足を後ろにして足を前後に開きます。



右の膝を地面につけてから、



左の膝の外に右手をかけて膝を安定させます。



そこからカラダと左手を左にネジっていきます。



そうすると、右の大腰筋が伸びてくる感覚がわかると思いますので、



その状態で15秒キープします。



これを3セット行ってください。



これを続けて行って頂けると、



少しずつ大腰筋が伸びていきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)