このストレッチはダメ！ハムストリングス（もも裏の筋肉）、こんな伸ばし方していませんか？

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、このストレッチはダメ！ハムストリングス（もも裏の筋肉）、



こんな伸ばし方していませんか？



こちらのテーマでお届けします。



腰痛や坐骨神経痛、骨盤の痛みなど



腰に症状が出ている原因を尋ねると、



「ハムストリングス」が固いですね！！





こういう指摘をされた方、多いのではないでしょうか？



ガチガチに固まった「ハムストリングス」



これを伸ばそうとしてストレッチされると思いますが、



ここで気をつけないといけない点があります。



僕がオススメする「ハムストリングス」の伸ばし方は、



両足を伸ばした状態で仰向けに寝てもらい、



「ハムストリングス」を伸ばしたい方の股関節と膝関節を90°曲げます。



そこからゆっくり膝を伸ばしていくという方法です。



これは確実に「ハムストリングス」が伸びてきますが、



注意しないといけないポイントが、



腰が「反り腰」の状態になっていないか？という点です。



つまり「ハムストリングス」を伸ばそうとするあまり、



この「反り腰」に気づかず、ストレッチをしたとしても



一見、「ハムストリングス」は緩んだように見えますが



実は、「全く伸びていない」ということが起こっています。



そこで、今回あなたに注意してもらいたい点は、



仰向けで「ハムストリングス」をストレッチする場合、



腰が「反り腰」になっていないか？？という点を



意識しながら実践して頂きたいです。



このためには、



腰がベッドや床、ヨガマットから浮き上がらないように



腰の下にタオルを入れ、それを意識的に



腰で床に押し付けるようにしながら、



「ハムストリングス」を伸ばしてください。



こうすることで「ハムストリングス」を伸ばす際の



間違った「運動パターン」を修正することが出来、



正しい「運動パターン」の構築を行うことが出来ます。



その結果、正しく「ハムストリングス」を伸ばすことが出来ますので、



この点意識して実践をしてみてください(๑•̀ㅁ•́๑)✧



僕も毎日実践していますよ！！



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)