膝の痛みが中々改善しない方、必見。膝痛に効く、オススメエクササイズ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、膝の痛みが中々改善しない方、必見。



膝痛に効く、オススメエクササイズをご紹介します！！



膝の痛みが中々改善しない方の特徴として、



膝の関節内圧が高まりすぎる方が多いと思います。



その結果、膝の奥が痛くなったり、



膝の内側が痛くなるような症状が出てきます。



本日はここを改善するエクササイズをご紹介していきますので、



一緒にやっていきましょう！！



フロアに座って頂き、



痛みがある膝を曲げて頂きます。



まず、膝のお皿を探します。



そこの下にある骨が「脛骨（けいこつ）スネの骨」です。





そこを両手で触って頂き、内側・外側にネジって頂きます。





おそらく最初は膝がガチガチに固まっていると思いますので、



しっかり骨を掴んで頂き、左右に回転させてください。



これを左右に15回ずつ行ってください。



これが終わったら、最後に両膝を時計回り、反時計回りに



5回ずつ回していきましょう。



ここまで行って頂くと、



膝の中の遊びが出てくるとことで、



膝痛が少しずつ改善していきますので、



ぜひ、実践して頂けばと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



膝の痛みについて、当院の考え方・検査・セルフケアをホームページにまとめています。
膝の痛みのページ（綜合整体 GENRYU）



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)