ガチガチに張ったハムストリングを伸ばす「オススメストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに張ったハムストリングを伸ばす「オススメストレッチ」を



ご紹介しますね。



もも裏の筋肉、伸ばしてますかー？



現代人はとにかく座る時間が長くなっています...



その影響で縮んでくるのが、もも裏の筋肉「ハムストリング」です。





ここが縮んでくると、骨盤が後ろに倒れやすくなり、



腰痛、猫背、巻き肩、首こり、肩こりなどの原因になってしまいます...



覚えておいてください。



骨盤が後ろに倒れると、背中も丸くなってしまいます。



これを解消するのが、本日ご紹介する



「ハムストリングストレッチ」です。



今回は椅子に座った姿勢で行います。



両方の足底を床につけ、骨盤をキチンと立て



背骨を真っ直ぐ伸ばした姿勢で座ります。



これがスタートポジションです。



伸ばしたい方の踵をつけ、膝を伸ばします。



これだけでハムストリングが伸びてきますが、



ここからさらに伸ばします。



骨盤を立てた状態で腰は丸めないように、



軽くお辞儀をした姿勢を作ります。



さらに伸ばしている方の腕を前方に、



曲げている方の腕を後方に動かして頂くと、



さらに「ハムストリング」にストレッチがかかってくると思います。



これを痛気持ち良い所まで伸ばして頂き、



15秒キープします。



これを3セット実践してみてくださいね。
＊左右別々で行ってください。



そうすると、いつものハムストリングストレッチより、



さらにハムストリングが伸びてきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



初めは痛いと思いますが、ファイトです！！！



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)