ガチガチに固まった首コリを解消する「後頭下筋群ストレッチ」

2021年11月21日

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、ガチガチに固まった首コリを解消する「後頭下筋群ストレッチ」の

方法をお伝えします。

首が固まって痛む場合、見逃してほしくないポイントが、

今回ご紹介する「後頭下筋群」です。

「後頭下筋群」とは、首の付け根についている筋肉になります。

この筋肉を伸ばすストレッチをご紹介していきます。

姿勢は、立ってても出来ますし、座った姿勢でもできますよ。

実践される前に準備物として、タオルをご用意ください。

では、そのタオルも使いながら、一緒にストレッチしていきましょう。

タオルの使い方は、後ほど説明していきますね。

最初は、正面を向いた状態で顎を引いていきます。

首コリが重症な方は、日常生活で顎が上がってしまっているケースが多いので、

しっかり顎を引いていきましょう。

この運動を20秒行ってください。

それが終わったら、今後は首を少し左右に向けた状態で、

それぞれ同じように顎を引いて「後頭下筋群」をストレッチします。

こうすることで、先程とは違う「後頭下筋群」にストレッチがかかります。

この運動も20秒それぞれ実践してみてください。

そこまで行って頂いたら、さらに「後頭下筋群」にストレッチをかけるため、

先程ご準備頂いた「タオル」を使っていきます。

方法ですが、まず正面から行って頂きたいので、

後頭部にタオルをかけ、両手は顔の前でタオルの先を持ちます。

その状態で、タオルを持っている両手を前方に引くことで、

「後頭下筋群」にさらにストレッチがかかります。

この運動を20秒✕2セット行ってください。

それが終わったら、先程と同じように軽く左右を向いて頂いた状態で、

同じようにタオルを後頭部にかけて前方に引っ張って、

ストレッチをかけていきましょう。

これも同じようにそれぞれ、20秒✕2セット実践してください。

そうすると、少しずつ固まった「後頭下筋群」が伸びてきますので、

ぜひ、継続して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)