ガチガチに固まった首コリを解消する「後頭下筋群ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まった首コリを解消する「後頭下筋群ストレッチ」の



方法をお伝えします。



首が固まって痛む場合、見逃してほしくないポイントが、



今回ご紹介する「後頭下筋群」です。



「後頭下筋群」とは、首の付け根についている筋肉になります。




この筋肉を伸ばすストレッチをご紹介していきます。



姿勢は、立ってても出来ますし、座った姿勢でもできますよ。



実践される前に準備物として、タオルをご用意ください。



では、そのタオルも使いながら、一緒にストレッチしていきましょう。



タオルの使い方は、後ほど説明していきますね。



最初は、正面を向いた状態で顎を引いていきます。



首コリが重症な方は、日常生活で顎が上がってしまっているケースが多いので、



しっかり顎を引いていきましょう。



この運動を20秒行ってください。



それが終わったら、今後は首を少し左右に向けた状態で、



それぞれ同じように顎を引いて「後頭下筋群」をストレッチします。



こうすることで、先程とは違う「後頭下筋群」にストレッチがかかります。



この運動も20秒それぞれ実践してみてください。



そこまで行って頂いたら、さらに「後頭下筋群」にストレッチをかけるため、



先程ご準備頂いた「タオル」を使っていきます。



方法ですが、まず正面から行って頂きたいので、



後頭部にタオルをかけ、両手は顔の前でタオルの先を持ちます。



その状態で、タオルを持っている両手を前方に引くことで、



「後頭下筋群」にさらにストレッチがかかります。



この運動を20秒✕2セット行ってください。



それが終わったら、先程と同じように軽く左右を向いて頂いた状態で、



同じようにタオルを後頭部にかけて前方に引っ張って、



ストレッチをかけていきましょう。



これも同じようにそれぞれ、20秒✕2セット実践してください。



そうすると、少しずつ固まった「後頭下筋群」が伸びてきますので、



ぜひ、継続して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)