腕の挙がりにくさを改善する「上腕三頭筋ストレッチ」

2021年11月18日

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：肩こり改善、四十肩　予防、五十肩　予防

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腕の挙がりにくさを改善する「上腕三頭ストレッチ」の方法をお伝えします。

肩を挙げると、腕が突っ張って挙げづらい...

あたなは、こんなお悩みがありませんか？

この原因の1つが、「上腕三頭筋」が縮んで固まっているからかもしれません。

今回は、この「上腕三頭筋」を効率的に伸ばすストレッチをご紹介します。

まず、「上腕三頭筋」からみていきましょう。

「上腕三頭筋」は、肩甲骨と上腕骨〜肘にかけてついている筋肉です。

ここを伸ばす方法をご紹介します。

まず、仰向けに寝て頂き、伸ばしたい方の肘を曲げます。

肘を曲げた状態で腕を挙げていきます。

そうすると、上腕三頭筋が伸びてくるのがわかると思います。

その状態から、反対側の手に腕を持ち上げるようにサポートすると、

さらにストレッチがかかります。

この状態で20秒✕3セットキープしてください。

さらにさらに、「上腕三頭筋」をストレッチして頂くため、

先程の位置から、今度は肘を内側方向に押していき、

痛気持ち良いところで止めて頂き、20秒✕3セット実践してください。

同じように、肘を外側に方向に押していき、こちらも

痛気持ち良いところで止めて頂き、20秒✕3セット実践してください。

これを実践して頂くと、症状が改善していきますので、

ぜひ、チャレンジして頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)