腕の挙がりにくさを改善する「上腕三頭筋ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腕の挙がりにくさを改善する「上腕三頭ストレッチ」の方法をお伝えします。



肩を挙げると、腕が突っ張って挙げづらい...



あたなは、こんなお悩みがありませんか？



この原因の1つが、「上腕三頭筋」が縮んで固まっているからかもしれません。



今回は、この「上腕三頭筋」を効率的に伸ばすストレッチをご紹介します。



まず、「上腕三頭筋」からみていきましょう。





「上腕三頭筋」は、肩甲骨と上腕骨〜肘にかけてついている筋肉です。



ここを伸ばす方法をご紹介します。



まず、仰向けに寝て頂き、伸ばしたい方の肘を曲げます。



肘を曲げた状態で腕を挙げていきます。



そうすると、上腕三頭筋が伸びてくるのがわかると思います。



その状態から、反対側の手に腕を持ち上げるようにサポートすると、



さらにストレッチがかかります。



この状態で20秒✕3セットキープしてください。



さらにさらに、「上腕三頭筋」をストレッチして頂くため、



先程の位置から、今度は肘を内側方向に押していき、



痛気持ち良いところで止めて頂き、20秒✕3セット実践してください。



同じように、肘を外側に方向に押していき、こちらも



痛気持ち良いところで止めて頂き、20秒✕3セット実践してください。



これを実践して頂くと、症状が改善していきますので、



ぜひ、チャレンジして頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)