1日1回オススメ、固まったもも裏の筋肉を伸ばす「スパイダーマンストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、1日1回オススメ、固まったもも裏の筋肉を伸ばす「スパイダーマンストレッチ」



こちらの方法をお伝えします。



長時間のデスクワークやスマホを利用されると、



固まってくるのがもも裏の筋肉「ハムストリングス」です。





ここを伸ばすストレッチを一緒にやっていきましょう。



今回ご紹介するのは、「スパイダーマンストレッチ」です。



腕立て伏せの姿勢で始めます。



まず、右足を右手の下まで移動させ、固定します。



その状態で左膝をしっかり伸ばしていくと、



お尻の筋肉ともも裏のハムストリングスにしっかりストレッチがかかります。



この状態で15秒キープしながら、深呼吸を行ってください。



こうすると背中の筋肉まで伸ばすことができます。



これを3セット行っていきましょう。



次に足を入れ替えます。



今度は左手の下に左足をもってきて、左手で固定します。



そのまま右膝をしっかり伸ばしていくと、



右のお尻の筋肉、もも裏のハムストリングスにストレッチがかかります。



これを15秒キープしながら、深呼吸を行ってください。



そうすると、背中の筋肉まで伸びてきますので、



これも3セット行ってください。



これを1日1回、続けて頂けると



もも裏の筋肉だけでなく、背中の筋肉、お尻の筋肉まで



伸ばすことができますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)