坐骨神経痛の症状を改善する「梨状筋ストレッチ」

2022年6月28日

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：坐骨神経痛　対策

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、坐骨神経痛の症状を改善する「梨状筋ストレッチ」の方法を

ご紹介します。

坐骨神経痛の原因で一番最初に挙げられるのが、

「梨状筋」というお尻の奥のインナーマッスルです。

お尻の奥が痛い...突っ張っるといった症状が出ている方は、

坐骨神経痛もしくは、その予備軍である可能性が高いです。

ちなみに、なぜ「梨状筋」が固まってしまうか？

あなたはご存知でしょうか？

一番大きな原因が、「長時間の座位」です。

現代人は座って過ごす時間が増えているせいで、

とにかくお尻がガチガチです...

そこがガチガチになると、

坐骨神経を圧迫してしまい、痛みやシビレが出てしまいます。

ここを解消するのが、今回ご紹介する

「梨状筋ストレッチ」です。

では、早速やっていきましょう。

まず、うつ伏せに寝て頂き、伸ばしたい方の膝を90°曲げておきます。

これがスタートポジションポジションです。

この状態から足を外側に倒すと「梨状筋」にストレッチがかかります。

この時の注意点は、反対側の骨盤が床から浮かないようにしてください。

手が届く方は、痛い所を触った状態で足を外側に倒して頂くと、

さらに「梨状筋」にストレッチがかかりますので、

これを15秒キープしてください。

これをゆっくり3セット行ってみてください。

そうすると少しずつ「梨状筋」が伸び始め、

圧迫が緩和することで症状が軽減してきますので、

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)