骨盤が前に突き出た姿勢を改善する「オススメエクササイズ」

2022年6月27日

テーマ：姿勢改善

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：姿勢改善、姿勢改善　ストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、骨盤が前に突き出た姿勢を改善する「オススメエクササイズ」の方法を

ご紹介します。

前回のコラムでは、なぜ骨盤が前に突き出た姿勢になってしまうのか？

についてお伝えしました。

今回は、その解決方法をお伝えしたいと思います。

解決方法でのポイントは2つです。

1つは、「大腰筋」を強化することと、

もう1つは、「多裂筋」を強化することです。

では、早速やっていきましょう。

まず、「大腰筋」の強化方法です。

椅子に座った姿勢で座ってください。

その時の注意点は、腰を曲げないように

背骨を伸ばした状態で座りましょう。

これがスタートポジションです。

その状態で両方の股関節を曲げていきます（45°曲げる）

そうすると、太ももと胸の間に拳が3つほど入る状態に

なると思います。

この姿勢で「大腰筋」が効いてきますので、

この運動を5秒キープしてスタートポジションに戻す、

これを5セット行いましょう。

では、次に「多裂筋」のエクササイズをやっていきましょう。

椅子に座った状態で、足の裏は地面につけておきます。

この時も背中や骨盤が丸くならないように、

真っ直ぐ伸ばしておきます。

これがスタートポジションです。

この姿勢を作るだけでも「多裂筋」に筋収縮が入ってきますが、

この姿勢のまま、両足を地面からわずかに持ち上げると

さらに「多裂筋」に筋収縮が入ってきます。

これも同じく5秒キープし、スタートポジションに戻す、

この運動も5セット行ってください。

これを続けて頂けると、骨盤がキチンと引けるようになり、

姿勢を楽にキープすることができますので、

ぜひ、継続して実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)