骨盤の歪みを取りきる大切さ
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、カラダの側面やお尻のつらさに試していただきたい「セルフマッサージのポイント」をご紹介します。
立ち仕事が続いたり、一日中動き回っているせいで、
カラダの側面に痛みが出て、中々その症状が改善しない...
あなたは、このようなお悩みがありませんか？
今回は、僕のコラムを読んで頂いている方から、
このような質問を頂きましたので、その解決方法をシェアしていきます。
この場合、関わっていることがあるのは、「腹斜筋」と
そこを包み込む筋膜です（体の側面の筋膜のつながりを「ラテラルライン」と呼ぶ考え方があります）。
これは立ち仕事だけでなく、長時間デスクワークをされている方も
この問題が起きやすいです。
日常生活でカラダを「ネジル」動きと「倒す」動きが少ないと、
このあたりが動きにくく、こわばりやすくなることがあります。
そこで今回は、「腹斜筋」などが付いている骨盤のふち（「腸骨稜」）のまわりをやさしくほぐしてから、
カラダを倒す・ネジる動きを加えていきます。
始める前に
次のような場合は、セルフマッサージは行わず、医療機関を受診してください。
- ・おしっこや便が出にくい・もれる、お尻のまわりの感覚がにぶい → ためらわず受診
- ・脚に力が入りにくい、しびれが広がっている
- ・けがのあとから痛む
- ・熱がある、じっとしていても痛む、夜も痛む
- ・押す場所が赤く腫れている
馬尾症候群について
始める前に、カラダを左右に倒す・ネジる動きで、どこがどのくらいつらいかを確かめておいてください。
では、早速やっていきましょう。
まず、「腹斜筋」「筋膜」から確認していきましょう。
カラダの側面を肋骨の部分から骨盤の方に下がっていくと、
固いものに触れます。
これが「腸骨稜」という骨盤の縁になります。
この部分は、「外腹斜筋」「内腹斜筋」「広背筋」「起立筋」が
重なり合ってくる部分で、「癒着ポイント」になります。
ほぐす姿勢は、ほぐしたい方の骨盤を上にした
横向きで行ってください。
つらさがある場所を探して頂き、その部分を
指の腹で、横方向・縦方向にやさしくほぐしていきます（1か所10〜20秒ほど）。
強さは、痛気持ちいい手前までで十分です。
骨盤のふちに沿って、仙骨（腰の下の平らな骨）の手前まで行ってください。
ほぐし終わったら、その場所を押さえて頂いた状態で、
カラダを左右に3往復倒していきます。
最後に左右にネジリを3往復加えていきます。
終わったら、最初につらかった動きで、変わったかを確かめてください。
楽になった方は、続けてみてください。
変わらない方、痛みやしびれが強くなる方は中止してください。2〜4週間ためしても変わらない場合は、一度ご相談ください。
ぜひ、お試しくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
腰痛を自分で確かめる方法は、こちらの記事にまとめています。
前かがみで痛い？反らすと痛い？｜腰痛を自分で確かめる3つのチェック（「背中の地図」）
坐骨神経痛について、当院の考え方・検査・セルフケアをホームページにまとめています。
坐骨神経痛のページ（綜合整体 GENRYU）
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
