中々改善しないO脚を改善する「内転筋エクササイズ」

2021年5月30日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：腰痛　改善、腰痛　対処

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、中々改善しないO脚を改善する「内転筋エクササイズ」をお伝えします。

まず、始める前にO脚になりやすい方の特徴をお伝えしていきます。

それは、股関節の内側の筋肉「内転筋群」が効いていないことです。

この股関節の「内転筋群」が効いてこないことで、脚を支える筋肉のバランスが崩れてしまい、

股関節の外側の筋肉（大腿筋膜張筋や腸脛靭帯）や

太ももの前の筋肉（大腿直筋）が固まってしまうんです。

そうすると、多くの場合、ここをほぐそうとしてマッサージをされるのですが、

実はこれでは全くO脚は改善しません。

正しい改善方法は、股関節の「内転筋群」を鍛えることです。

この股関節の鍛え方でオススメな方法は、

両足を外に開いた状態で（両足は180°開いている状態）で、

軽く膝を曲げて頂き、そのままスクワットをしていきます。

その際のポイントは、股関節の内側の筋肉を意識してスクワットすることです。

そうすると、股関節の内転筋の筋出力が少しずつ上っていき、

この運動を毎日実践して頂くと、内転筋の筋力が上がっていきます。

そうすると、先程お伝えした、股関節の外側や前ももの突っ張りも

改善していきますので、ぜひこの運動を実践してみてください(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)