腰痛を改善する「多裂筋エクササイズ」

2021年6月6日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：腰痛　改善、腰痛　対処

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰痛を改善する「多裂筋エクササイズ」の方法をお伝えします。

まず、腰痛症状が出る方の特徴をまとめていきましょう。

腰痛患者さんの多くは、主として姿勢の崩れ（猫背など）から、

腰椎（体幹）のインナーマッスル「多裂筋」が使えず、

アウターマッスル「脊柱起立筋」を使いすぎてしまい、

腰周りの筋肉が機能的に働いていないことが、原因の1つにあげられます。

多くの方々の認識としては、「腰痛は腰の筋肉を揉んだら治る」だと思いますが、

僕は、「腰痛は腰の筋肉を揉んでも100％治らない」と思っています。

それは、上記でお伝えした通り、

腰のインナーマッスル「多裂筋」を使えていないことが、

腰のアウターマッスル「脊柱起立筋」が固まってしまうからです。

それを改善するためには、これからお伝えするエクササイズをぜひ、実践してみてください。

まず、四つ這いから猫のポーズを作っていきます。

正確には、四つ這いで「背中を丸して、背中が上から吊られている姿勢」を作ります。

それを作って頂いたら、今度は、「背中を最大限反った姿勢」を作ります。

これを5往復実践してみてください。

その後、「多裂筋」に筋収縮を入れていきます。

同じく四つ這いになって頂き、右手と左足を前後に伸ばしていき、

左手と右足でカラダを15秒支えます。

その後、逆に左手と右足を前後に伸ばしていき、

今度は、右手と左足でカラダを支えます。

これも15秒キープします。

この運動を2〜3セット実践してみてください！

そうすると、「多裂筋」にキッチリ筋収縮が入っていき、

腰のインナーマッスルが効いてくる結果、

アウターマッスルが緩んでくると思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

ぜひ、お試し頂ければと思います(*‘ω‘ *)

それではまた、次回コラムでお会いしましょう(*^^*)