膝の裏の張り・脚のむくみが気になる方へ｜膝の裏をやさしくほぐす「膝窩リリース」

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、膝の裏まわりの張りをやわらげる「膝窩リリース」の方法をお伝えします。

※片方のふくらはぎや膝の裏が急に腫れて痛む、赤みや熱をもっている、
膝の裏にぷっくりとした腫れがある、息苦しさや胸の痛みがあるといった場合は、
膝の裏を押したりもまずに、すぐ医療機関を受診してください。



膝裏ってとても大事な場所なんですけど、あまり意識がいきにくい場所ですよね。



長時間デスクワークやスマホをされている方は、



膝を曲げた姿勢で過ごすことが多いのではないでしょうか？



この姿勢を続けてしまうと、膝裏の筋肉が張りやすくなります。



僕の臨床では、脚のむくみが気になる方に、この場所の張りを感じている方が多いです。



この膝裏を放置してしまうと、膝裏の筋肉が徐々に固まっていき、



膝の曲げ伸ばしがしにくくなることもありますので、



ぜひ、早めのケアをオススメ致します。



そこで今回は、ふくらはぎの筋肉「腓腹筋」の、膝の裏に近い部分をやさしくほぐしていきます。



まずは、この筋肉の場所を確認してください。





膝の裏の両わきから少し下にある、「腓腹筋」の付け根あたりです。



膝の裏の真ん中（奥に「膝窩筋」がある場所）には、太い血管や神経も通っています。



真ん中は強く押さず、両わきを、手のひらや指の腹で気持ちよいくらいの強さでほぐしてください。



この部分が張っている方が多いので、



赤丸で囲った、ふくらはぎの左右の付け根（腓腹筋）をほぐしていきましょう。2つの丸の間（真ん中）は強く押さないでください。



この部分がほぐれてくると、膝の裏の張りや、脚の重だるさが楽になる方もいます。



ただし、むくみが減るかどうかまでは、研究では確かめられていません。



ほぐしても張りやむくみが続く場合や、片脚だけが急にむくむ場合は、医療機関で相談してください。



ぜひ、チャレンジしてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

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それではまた、次回コラムでお会いしましょう(*^^*)