垂れたお尻を引き締める「Newお尻ブリッジ」

2021年3月5日

テーマ：筋トレ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、垂れたお尻を引き締める「Newお尻ブリッジ」の方法をお伝えします。

あなたは普段、お尻の筋肉を意識して生活されていますでしょうか？

お尻の筋肉は、立ってる時や歩いている時、そして立ち上がる時に使われますが、

多くの方々は、ほとんどお尻を意識せずに生活されていますので、

お尻の筋肉が年々弱くなっています。

お尻の筋肉が弱くなって起こる症状は、「お尻が垂れる」ことです。他には、

「腰痛」「坐骨神経痛」「ヘルニア」「猫背」「ストレートネック」など多岐にわたります。

姿勢をキレイに保つためにとっても大切な筋肉が「お尻の筋肉」です。

このお尻を鍛えるため、一般的には「ブリッジ」といって、

仰向けに寝た状態から、お尻を上に上げていくエクササイズをされている方が多いと思いますが、

実は、これでは中々「お尻の筋肉」を鍛えることはできません。

なぜなら、手の力や背中の力が働いてしまい、肝心のお尻の筋肉を使わずに

エクササイズされているパターンがほとんです。

そこでオススメなのが、今回ご紹介する「Newお尻ブリッジ」です。

方法ですが、同じように仰向けに寝て頂き、両手をカラダの前に合わせて組んでおきます。

この状態からお尻をいける所まで上げて頂きたいです。

そうして頂くと、手や背中の力を使うことなく、キチンとお尻の筋肉を使って

エクササイズできるようになります。

この運動を1日30回実践して頂きますと、少しずつお尻の筋肉が育ってきます。

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回コラムでお会いしましょう(*^^*)