ストレス解消に効く、「バルーンブリージング」呼吸法

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ストレス解消に効く、「バルーンブリージング」呼吸法についてお伝えします。



日常生活で「ストレス」を感じること多いですよね！



その「ストレス」対策として様々なことが言われていますが、



近年、海外の研究では「呼吸法」が脚光を浴びているようです。



ちなみに、「テスト期間中の学生のストレスを減らすには、どのテクニックがベストなのか？」



を調査した結果、「深呼吸」がベストだったようですよ。



人間のカラダは、不安や怖れ、イライラを感じると、心拍数が上がり全身が緊張して、



脳に酸素を送るために呼吸が乱れてしまいます。



これは、大昔から人間に備わっている「防衛システム」が発動している状態です。



全身を緊張させ、自分の身を守るために防御に当たる。



これが簡単にいうと、ストレス状態です。



このシステムを解除できる少ない手段の1つが「呼吸法」になってきます。



今回は、その「呼吸法」の中で簡単にできる方法を1つご紹介します。



それが、「バルーンブリージング」という方法です。



やり方は簡単で、自分のお腹の中にテニスボールや野球のボールぐらいの



風船が入っていることをイメージしてください。



その風船を鼻から息を吸い込むことで、大きく膨らんでいくことをイメージしてみましょう。



そして一番大きくなった時に、お腹の中から外に向かって張り出す力が働いている



感覚を意識してください。（腹圧が高まります）



そこまで終わったら、今度は風船を絞るようにゆっくり口から息を吐き出しましょう。



これが一連の流れです。



この呼吸法を1日に3分（朝・昼・夜に1分ずつ）行ってみてください。



ストレスの感じ方、疲れの程度がはっきり変わってくるのがわかると思います。



オススメの呼吸法ですので、ぜひ実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)