膝が気になる方のセルフチェック総まとめ｜記録の見返し方と、次の一歩の選び方

こんにちは、GENRYUです(^^)

膝が気になる方に向けたシリーズも、今回で一区切りです。

これまで、

• 足首と足裏のチェック
• 股関節のチェック
• 歩き方のチェック

と、合わせて9つのチェックを紹介してきました。

記録をつけてくださった方、本当にありがとうございます。

ただ、記録がたまってくると、こんな声も聞こえてきそうです。

「記録はたまったけれど、結局どうすればいいの？」

今回は、その答えを一緒に探していきます。

テーマは、

9つのチェックの記録を見返して、次に何をするかを決める方法

です。

シリーズのコラムをまだお読みでない方は、こちらからどうぞ。
→「膝が気になる人へ｜足首と足裏を自分で確かめる3つのチェック」を読む
→「膝が痛いのに、なぜ股関節を見るの？」を読む
→前回「膝が気になる方の歩き方セルフチェック」を読む

始める前に：記録より受診を優先するとき

記録を見返す前に、次のことを確認してください。

• 記録をつけている間に、痛みや腫れがはっきり強くなってきた
• 膝が急に腫れた、熱を持っている、発熱がある
• 膝が引っかかる、ガクッと崩れることが増えた
• 夜、じっとしていても強く痛む
• 片方のふくらはぎや脚が急に腫れて痛む
• 歩く速さや歩ける距離が、はっきり落ち続けている

このような場合は、記録の読み方を考えるより先に、医療機関を受診してください。

これまでの記録は、そのまま受診のときに役立ちます。

ステップ1　記録を一枚に並べる

まずは、これまでの記録を一枚の紙に並べてみましょう。

おすすめは、次のような表です。

左右の欄には、「見えたこと」だけを短く書きます。

例えば、「かかとが浮く」「骨盤が下がる」「歩幅が小さい」などです。

いちばん右の「何回中何回」には、その特徴が記録した回数のうち何回出たかを書きます。

チェックしていない項目は、空欄のままで大丈夫です。

空欄は「まだ確かめていない」という、大切な情報だからです。

ステップ2　「いつも同じ特徴」と「日によって変わること」を分ける

表ができたら、それぞれの特徴を2つに分けます。

• いつも同じ特徴：記録した回数の、おおむね3回に2回以上出ているもの
• 日によって変わること：出たり出なかったりするもの

「3回に2回」は、医学的な基準ではありません。

記録を読みやすくするための、このシリーズの目安です。

なぜ分けるのか

いつも同じ特徴は、その人の「動き方のくせ」である可能性があります。

一方、日によって変わることは、睡眠、疲れ、その日の活動量、天気などの影響を受けているのかもしれません。

この2つを混ぜたままにすると、

「今日は膝が痛い。やっぱり足首が悪いんだ」

と、その日の症状と、いつものくせを結びつけてしまいがちです。

分けて見ることで、

「足首のくせはいつも同じ。でも今日痛いのは、昨日たくさん歩いたからかもしれない」

と、落ち着いて考えられるようになります。

数字の変化はどこから「変わった」と言える？

5mの速さのように数字で記録しているものは、少しの違いで一喜一憂しないことも大切です。

高齢の方を対象にした研究では、歩く速さの変化は、

• 約0.05m/秒で「小さいけれど意味のある変化」
• 約0.10m/秒で「はっきりした変化」

とされています（Perera 2006）。

例えば、1.00m/秒が1.02m/秒になっても、それは測るたびの誤差の範囲かもしれません。

1.00m/秒が1.10m/秒になれば、はっきり変わったと考えてよさそうです。

ただし、この研究の対象は歩くことに不自由のある高齢の方などで、測り方も今回の5mとは違います。目安として使ってください。

ステップ3　「同じ側」に重なる特徴を探す

次に、「いつも同じ特徴」に印をつけた項目を、左右で見比べます。

ここで探すのは、同じ側に、いくつもの特徴が重なっているかです。

パターンA　足元に特徴が集まる

• 足首：右のかかとが浮く（4回中4回）
• 立ち上がり：右のかかとが浮く（4回中3回）
• 歩き方：右の足先が外を向く（4回中3回）

足首から歩き方まで、右の「足元」に特徴が集まっています。

パターンB　股関節に特徴が集まる

• 股関節のひねり：右の内側へのひねりが小さい（4回中4回）
• 片脚立ち：右脚で立つと左の骨盤が下がる（4回中3回）
• 歩き方：右脚で支えるとき、体が右へ傾く（4回中3回）

右の「股関節」まわりに特徴が集まっています。

パターンC　歩き方だけに特徴が出る

その場でのチェックでは、いつも同じ特徴がほとんどない。

でも、歩き方では片側の歩幅が小さい、が続いている。

パターンD　はっきりした特徴がない

どのチェックでも、いつも同じ特徴が見つからない。

それでも膝は気になる。

どのパターンも「仮説」です

これまで何度もお伝えしてきたとおり、これらのパターンは原因の断定ではなく、次に何を確かめるかの仮説です。

特徴が重なっていても、それが膝の痛みの原因だと決まったわけではありません。

痛みには、動き方だけでなく、睡眠、疲れ、不安、これまでの経験など、さまざまなことが関わっています。

ステップ4　「楽になった条件」を、もう一度確かめる

シリーズの各チェックでは、「条件を一つだけ変えてもう一度」試してきました。

記録の中に「楽になった」がある方は、それが一度だけの記録か、何度も出ているかを確かめてください。

• 一度だけ「楽になった」：まだ偶然かもしれない
• 3回試して、2〜3回「楽になった」：その条件が関係している可能性が高まる
• 試すたびに結果が違う：その条件より、その日の体調の影響が大きいのかもしれない

まだ一度しか試していない条件があれば、別の日に、同じ条件でもう一度試してみましょう。

脳から見た「変わる」ということ

次の一歩を選ぶ前に、一つの疑問にお答えしておきます。

「記録で見えた『いつものくせ』は、もう変えられないの？」

1. 以前のコラムでお伝えしたこと

以前のコラムでお伝えしたように、膝の痛みや動き方には、脳の働きも関わっています。

• 痛みは「体が壊れている量」ではなく、脳が「守る必要がある」と判断したときに出すサイン（Moseley & Butler 2015）
• 動きを頭の中で思い描くだけでも、実際に動くときに使われる脳の広い範囲が働く（Hétu 2013）
• ゆっくりした動きと体の感覚への注意を組み合わせた運動で、膝の位置を感じ取る感覚が改善した（Lou 2026）

2. 痛みによる脳の変化は「損傷」ではない

痛みが長く続く方では、脳の灰白質（神経細胞が集まっている部分）が少ない、という報告があります。

「脳まで悪くなってしまったの？」と不安になりますよね。

股関節の変形性関節症で痛みが続いていた32名を調べた研究では、痛みに関わる脳の領域の灰白質が、痛みのない方より少なくなっていました。

ところが、人工股関節の手術で痛みがなくなった10名では、手術の6週間〜4か月後に、その灰白質が増えていたのです（Rodriguez-Raecke 2009）。

研究者たちは、灰白質の減少は脳の損傷ではなく痛みの「結果」で、痛みが治まると少なくとも一部は元に戻る、と考えています。

ただし、

• 膝ではなく、股関節の変形性関節症の研究
• 手術で痛みがなくなった10名という、少ない人数の研究
• セルフケアや運動で同じ変化が起こるとは、この研究からは言えない

という点には注意が必要です。

それでも、脳の変化は「一度起きたら戻らないもの」ではないことを教えてくれます。

3. 脳は「学習」で、動き方を変えていく

フェルデンクライス・メソッドという、ゆっくりした動きに注意を向けながら、楽な動き方を探していく練習があります。

この方法を調べた20のランダム化比較試験（くじ引きでグループを分けて比べる研究）をまとめた報告では、高齢の方のバランスの改善が支持されました。例えば、椅子から立って歩き、戻って座るまでの時間（TUG）が、平均で1.14秒短くなっていました（Hillier 2015）。

研究者たちは、この効果は特定の病気を治すというより、動きの「学習」として働いている可能性を挙げています。

ただし、研究の偏りのリスクが高いとされ、膝の痛みがある方を対象にした研究でもありません。

シリーズで続けてきた「評価 → 条件を一つ変える → もう一度評価」も、自分の体の違いに気づき、楽な条件を見つけていくという意味で、この「学習」の考え方に近いものです。

ステップ5　次の一歩を、一つだけ選ぶ

ここまで整理できたら、いよいよ次の一歩を選びます。

ポイントは、一度に一つだけです。

いくつも同時に始めると、何が役に立ったのかが分からなくなるからです。

これも、シリーズを通してお伝えしてきた「変えるなら一つだけ」と同じ考え方です。

まず知っておきたいこと：運動は膝の痛みの中心的な対策

変形性膝関節症の方を対象にした研究のまとめでは、運動によって、痛みが0〜100の目盛りで平均約12ポイント下がり、体の動かしやすさも改善したと報告されています（Fransen 2015、44の研究・3537名）。

国際的な診療ガイドラインでも、運動は中心的な対策として強く勧められています（Kolasinski 2020、Bannuru 2019）。

また、別の研究のまとめでは、

• 有酸素運動（歩くなど）、筋力トレーニング、動作の練習は、痛みへの効果が同じくらいだった
• いろいろな種類を混ぜるより、一つの目的にしぼった運動の方が効果が大きかった
• 専門家の指導のもと、週3回行うのが最も効果的だった

と報告されています（Juhl 2014）。

ここでも、「一つにしぼる」ことが大切なのです。

パターン別：次の一歩の候補

パターンA（足元に特徴が集まる）の方
→ 足首を前に倒す動きや、足裏で床を感じる練習を、毎日の生活の中で一つだけ取り入れてみる。
例えば、ふくらはぎのストレッチです。続けると足首の曲がる角度は広がりますが、その幅は平均で約2.5〜3度と小さいことも分かっています（Radford 2006）。また、数週間のストレッチで「伸びるようになる」のは、筋肉の長さそのものより、主に伸ばされる感覚に慣れること（感じ方の変化）によると、多くの研究が示しています（Weppler 2010）。「伸ばせば治る」ではなく、「動きを少し広げて、立ち上がりや歩き方の変化を確かめる」ために使います。

パターンB（股関節に特徴が集まる）の方
→ お尻の横の筋肉を使う運動を、一つだけ取り入れてみる。
股関節まわりの運動を加えると、歩く能力がより改善したという研究があります（Hislop 2020）。ただし、痛みへの効果ははっきりしていないので、記録で確かめながら進めます。

パターンC（歩き方だけに特徴が出る）の方
→ 歩き方を無理に直すより、痛みが強くならない範囲で、歩く量を保つことを優先する。
歩き方を変える練習の長い目で見た効果は、まだはっきりしていません（Silva 2022）。

パターンD（はっきりした特徴がない）の方
→ 太ももの前の筋力トレーニングや歩くことなど、膝の痛みで研究が多い運動を一つ選ぶ。
または、記録を持って専門家に相談する。足元や股関節以外の要因（体重、睡眠、仕事の姿勢など）が関わっている可能性もあります。

一歩目の例

参考までに、それぞれのパターンで始めやすい一歩の例を挙げます。回数や時間は目安なので、痛みの目安（ステップ6）を超えない範囲で調整してください。

パターンAの例：壁を使ったふくらはぎのストレッチ
壁に両手をつき、気になる側の脚を後ろに引きます。かかとを床につけたまま、後ろの脚のふくらはぎが心地よく伸びるところで30秒ほど保ちます。左右2〜3回ずつ。足先はまっすぐ前に向けます。

パターンBの例：横向きでの脚上げ
横向きに寝て、下の脚は軽く曲げます。上の脚を伸ばしたまま、足先を少し下に向けて、ゆっくり持ち上げてゆっくり下ろします。10回ほど。お尻の横に効いている感じがあれば十分です。

パターンC・Dの例：椅子に座っての膝伸ばし
椅子に深く座り、片方の膝をゆっくり伸ばして2〜3秒保ち、ゆっくり下ろします。10回ほど。太ももの前の筋肉を使う、膝の痛みで研究の多い運動の一つです。

どれを選んでも、その日のうちに前後で比べ、1週間ごとに見直すことを忘れないでください（詳しくはステップ6）。

どのパターンでも、具体的な運動の選び方ややり方に迷ったら、専門家に相談してください。

ステップ6　比べるタイミングと、痛みの目安を決める

次の一歩を選んだら、2〜4週間を一つの区切りにして続けてみます。

ただ、結果を2〜4週間待つ必要はありません。比べるタイミングを3つに分けます。

比べるのは「その日・1週間ごと・区切り」の3回

• その日：一歩をためす前と後で、膝の気になり度（0〜10）をメモする
• 1週間ごと：いちばん気になる場面に近いチェックを一つだけやり直す
• 2〜4週間の区切り：特徴が出ていたチェックをまとめてやり直す（ステップ7）

その日の前後で「楽になった」が続けば、早い段階で手応えが分かります。

1週間ごとの見直しで「悪くなった」が続く場合は、区切りを待たずにその一歩をやめ、元に戻してください。

その間も、これまでと同じように記録をつけます。

運動中・運動後の痛みの目安

運動をすると、膝が少し気になることもあります。

そんなときの目安として、スポーツ医学の分野では「痛みのモニタリング」という考え方が使われています。

アキレス腱の痛みがある方の研究では、

• 運動中の痛みは、0〜10の目盛りで5以下
• 運動による痛みは、翌朝には元に戻っている
• 週を追うごとに痛みが強くなっていない

という範囲であれば、活動を続けても経過が悪くならなかったと報告されています（Silbernagel 2007）。

ただし、これはアキレス腱の研究で、膝の痛みでそのまま確かめられたものではありません。

膝で使う場合も「目安の一つ」として、この範囲を超える場合は運動の量や強さを減らし、専門家に相談してください。

ステップ7　2〜4週間の区切りで見直す

区切りの期間が過ぎたら、結果を4つのどれかで残します。

楽になった
何が楽になったか（痛み・動きやすさ・不安・歩く速さ）を分けて書きます。続けるかどうかは、生活に無理なく続けられるかも含めて考えます。

同じ
その一歩はあまり関係がなかったかもしれません。パターン別の候補から、別の一つに変えてみましょう。

悪くなった
その一歩はやめて、元に戻します。痛みが続く場合は、記録を持って専門家に相談しましょう。

分からない
記録が足りなかったのかもしれません。もう2週間、同じ一歩と記録を続けてみるのも一つです。

そして、もう一度ステップ1に戻り、9つのチェックをやり直してみてください。

チェック → 一歩を選ぶ → ためす → もう一度チェック

この流れをくり返すことが、自分の膝と上手に付き合っていく方法です。

脳と膝をつなぐ5分間ルーティン

シリーズで紹介した3つのエクササイズを、毎日の練習として

感じる（足裏） → 思い描いて動かす（股関節） → 体重を乗せて動く（重心移動）

の順につないでいます。

こんな方に：シリーズのチェックで特徴が見えた方。記録がまだ少ない方も、パート1から始められます。

始める前に：今の状態をメモする

• 椅子から2回立ち上がるか、廊下を10歩歩いて、膝の気になり度（0〜10）
• 記録で「いつも同じ特徴」が出ていたチェックを一つ選び、その結果

パート1　足裏センサー（約1分）

1. 裸足で、壁のそばに肩幅くらいで立ちます
2. 5秒かけて前へ、5秒かけてかかとへ、ゆっくり体重を移し、足裏の3つの点（親指の付け根・小指の付け根・かかと）を感じます
3. 足指をゆっくりグー・パー5回（座って行っても大丈夫です）

ポイント：最初に足裏へ注意を向け、脳が「今、体重がどこに乗っているか」を受け取りやすくするイメージです。
→詳しくは「足首と足裏を自分で確かめる3つのチェック」のコラムで

パート2　股関節を思い描いて、ゆっくり回す（約2分）

1. 椅子に座り、骨盤を立てます（お尻の下の左右の骨に体重を乗せる）
2. 動かしやすい側で、すねを振り子のようにゆっくり3回振り、その動きを感じます
3. 目を閉じて、ひねりにくい側で同じ動きをしている自分を、3回思い描きます
4. ひねりにくい側で、すねを5秒かけて外へ振り、5秒かけて戻します。内側へも同じように。これを3往復

ポイント：思い描いてから動くことで、脳に動きの「予行演習」をさせるイメージです。
→詳しくは「膝が痛いのに、なぜ股関節を見るの？」のコラムで

パート3　ゆっくり重心移動（約2分）

1. 壁のそばで、足を前後に半歩ほど開いて立ちます（気になる側の足を前に）
2. 5秒かけて前の足に体重を移し、足裏の3つの点に乗るのを感じます
3. 5秒かけて後ろの足に戻します
4. 5往復したら、足を入れ替えて5往復します

ポイント：パート1で感じた足裏の3点を、体重を乗せた動きの中でも感じられるか。膝がつま先と同じ方向を向いたまま動けているかも、目で確かめます。
→詳しくは「膝が気になる方の歩き方セルフチェック」のコラムで

記録の結果に合わせた選び方

ステップ3のパターンに合わせて、最初に始めるパートを一つ選びます。

• パターンA（足元に特徴が集まる）：パート1から
• パターンB（股関節に特徴が集まる）：パート2から
• パターンC（歩き方だけに特徴が出る）：パート3から
• パターンD（はっきりした特徴がない）・記録がまだない方：パート1から

1週目・2週目・3〜4週目の進め方

• 1週目：選んだパートを一つだけ、毎日1回。その日の前後で0〜10を比べる
• 2週目：「悪くなった」が続いていなければ、パートをもう一つ足す
• 3〜4週目：パート1→2→3の順につないで5分。楽にできれば、パート3を目を閉じて行う（必ず壁に手を添えて）

足すのは1週間に一つずつ。これも「変えるなら一つだけ」と同じ考え方です。

回数とタイミングの目安

• 1日1回、1〜5分ほど（進め方の週に合わせて）
• 同じ時間帯（例えば、朝の歯みがきの後）に行うと続けやすくなります
• ステップ5で選んだ運動と同じ週に新しく始めるのは、どちらか一つだけにします
• 回数は目安です。ステップ6の痛みの目安を超えない範囲で調整してください

よくある間違い

• 3つのパートを、最初の日から全部始めてしまう
• 速く動いてしまう（脳が感覚を受け取る時間がなくなります）
• 前後の0〜10のメモを飛ばしてしまう
• 痛みをがまんして続ける

前後で比べる

• 毎回：立ち上がり2回か10歩で、膝の気になり度（0〜10）をメモ
• 週の終わり：行ったパートに近いチェックを一つやり直す（パート1→足裏の3点、パート2→座ってひねる、パート3→5mの速さ）
• 3〜4週目の終わり：ステップ7の見直しと一緒に、特徴が出ていたチェックをやり直す

ご家族やご友人に膝が気になる方がいれば、一緒に行い、お互いの0〜10を聞き合ってみてください。

研究で分かっていること

• 以前のコラムでお伝えしたように、変形性の膝や股関節の痛みがある方では、動きを思い描く・見る練習で、痛みや動作が改善したという研究のまとめがある。ただし根拠の確かさは「非常に低い〜中程度」（Alba-Quesada 2026）
• ゆっくりした動きと感覚への注意を組み合わせた運動で、膝の位置を感じ取る感覚が改善した。ただし研究ごとのばらつきが大きい（Lou 2026）
• ゆっくり動きに注意を向ける「学習」型の運動で、高齢の方のバランスの改善が支持された。ただし研究の偏りのリスクが高い（Hillier 2015）

この5分間ルーティンの組み合わせそのものを確かめた研究はありません。研究の考え方を、家でできる形にした例として行ってみてください。

注意してほしいこと
膝の痛みがはっきり強くなる、めまいがする、ふらつきが強い場合は、その場でやめてください。目を閉じる練習は、必ず壁や台に手を添えて行います。

記録の見返し方の例

ここで、架空の例を使って、ステップ1〜7を一度通してみます。

ステップ1・2：記録を並べて分ける

• 足首：右のかかとが浮く（5回中5回）→いつも同じ
• 足裏：右の小指側が分かりにくい（5回中2回）→日によって変わる
• 片脚立ち：左右差なし（5回中0回）
• 歩き方：右の足先が外を向く（4回中3回）→いつも同じ
• 5mの速さ：朝0.95m/秒、夜1.02m/秒前後

ステップ3：同じ側に重なる特徴
右の足首と右の歩き方に、いつも同じ特徴が重なっている。股関節には目立った特徴がない。→パターンAに近い。

ステップ4：楽になった条件
立ち上がりで「足を半足分手前に引く」と、3回中2回で右膝が楽だった。

ステップ5・6：次の一歩
壁を使ったふくらはぎのストレッチを、毎晩一つだけ取り入れる。3週間続ける。運動中・翌朝の痛みも記録する。

ステップ7：3週間後
足首のチェックで右膝が壁に届く位置が少し伸びた。朝の立ち上がりは「少し楽」。階段の下りは「同じ」。5mの速さは朝0.97m/秒で、意味のある変化の目安（約0.05m/秒）には届かず「同じ」。

→ 立ち上がりは楽になったが、階段は変わらない。次の期間は、階段に近い「浅い片脚しゃがみ」を記録に加えて、もう一度見直す。

このように、「全部よくなった・全部だめだった」ではなく、場面ごとに結果を分けて見ると、次の一歩が選びやすくなります。

振り返りシート

2〜4週間の区切りの振り返りには、次のシートを使ってください。

記録を持って相談するときのコツ

病院やリハビリ、整体などで相談するとき、これまでの記録はとても役に立ちます。

ただ、たくさんのメモをそのまま見せると、伝えたいことが埋もれてしまうこともあります。

相談の前に、次の3つだけを一枚にまとめておくのがおすすめです。

• いちばん困っている場面（例：朝の立ち上がり、階段の下り）
• いつも同じ特徴（例：右のかかとが浮く、右の足先が外を向く）
• ためしたことと結果（例：ふくらはぎのストレッチを3週間、立ち上がりは少し楽、階段は同じ）

この3つがあれば、相談を受ける側も、「どこから確かめればいいか」をすぐに考えることができます。

歩き方の動画があれば、スマートフォンに入れたまま持っていきましょう。

「なんとなく膝が痛い」ではなく、「この場面で、こういう特徴があって、これをためした」と伝えられること。

それが、相談の時間をいちばん有効に使う方法です。

よくある質問

Q．パターンが2つ以上に当てはまります

よくあることです。

その場合は、「いつも同じ特徴」がいちばん多く重なっている方から始めてみてください。

一つ目の一歩を2〜4週間ためしてから、もう一つに移ります。

Q．記録が面倒で、続けられませんでした

大丈夫です。

全部のチェックをする必要はありません。

冒頭の「まずは今日、3分だけ」のように、0〜10のメモと一つの動きだけでも、立派な記録になります。

いちばん気になる場面に近いチェックを一つだけ選び、週に1回記録するだけでも、変化は見えてきます。

例えば、階段がつらい方は「浅い片脚しゃがみ」、歩くのがつらい方は「5mの速さ」だけでも十分です。

Q．記録をしているうちに、不安が強くなってきました

記録は、膝の悪いところを探すためのものではありません。

自分の身体が、条件によってちゃんと違う反応を返してくれることに気づくためのものです。

記録が負担になる場合は、いったんお休みしても構いません。

不安が強いときは、一人で抱えずに専門家に相談してください。

Q．何度見直しても「同じ」が続きます

「同じ」が続くことも、大切な情報です。

選んだ一歩が、今のあなたの膝にはあまり関係がなかったのかもしれません。

2回続けて「同じ」だった場合は、別のパターンの一歩に変えるか、記録を持って専門家に相談してみてください。

自分では見えにくい特徴が、専門家の目で見つかることもあります。

Q．病院でもらった運動と、このシリーズの内容が違います

病院やリハビリで指示を受けている方は、その指示を優先してください。

このシリーズの記録は、担当の先生や理学療法士に今の状態を伝えるための資料としても使えます。

→ご相談・ご予約はこちら

まとめ

今回は、シリーズの総まとめとして、9つのチェックの記録を見返して、次に何をするかを決める方法を紹介しました。

• ステップ1：記録を一枚に並べる
• ステップ2：「いつも同じ特徴」と「日によって変わること」を分ける
• ステップ3：「同じ側」に重なる特徴を探す
• ステップ4：「楽になった条件」を、もう一度確かめる
• ステップ5：次の一歩を、一つだけ選ぶ
• ステップ6：比べるタイミング（その日・1週間ごと・区切り）と、痛みの目安を決める
• ステップ7：2〜4週間の区切りで見直す

毎日の練習には、足裏・股関節・重心移動をつないだ「5分間ルーティン」を、1週間に一つずつ足しながら使ってみてください。

そして、どのステップでも、

見えたことと原因を分ける／条件も書く／変えるなら一つだけ／結果は4つのどれかで残す

という、シリーズを通しての4つのルールは変わりません。

「なんとなく膝が痛い」から、「右の足元に特徴が集まっていて、この一歩をためしている」と言えるようになること。

それが、このシリーズでいちばんお伝えしたかったことです。

次回予告

次回は、膝の中でも相談の多い、

「膝の裏がつっぱる・痛む方へ」

をテーマにお届けする予定です。

膝の裏の痛みには、筋肉だけでなく、さまざまな理由があります。安全に確かめる方法と、根拠のあるセルフケアを一緒に見ていきましょう。

ぜひ、次回のコラムも楽しみにしておいてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

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それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

参考文献

膝OAの運動療法の効果
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