寝違いや首の痛みを改善させるために、ここをほぐして。

2023年7月15日

テーマ：首痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、寝違いや首の痛みを改善させるために、ここをほぐして。

こちらの方法をご紹介します。

寝違いや首の痛みを改善させるために、

首周囲の筋肉をもんでも中々改善しない方、

とても多いと思います。

そこでポイントになってくるのは、

「胸鎖乳突筋」です。

「胸鎖乳突筋」とは、鎖骨・胸骨から、

耳の後ろの出っ張った骨「乳様突起」に付着している筋肉です。

この筋肉が両側で収縮すると、首が前に曲がります。

また、首を右に倒すと右の「胸鎖乳突筋」が

さらに首を左に回すと右の「胸鎖乳突筋」が筋収縮します。

つまり「胸鎖乳突筋」に痛みがあったり、固まっていたりすると、

首を回す時や倒す時にそこが引っかかってしまい、

首の痛みやつまりにつながってくるんです。

今回は、この問題を解消するための

エクササイズを一緒にやっていきましょう。

「胸鎖乳突筋」が固くなるポイントは、

付着部付近と、筋肉の中央部です。

おそらく、多くの方々がここを触ると

圧痛があると思います。

まず、探してもらいたいポイントは、

耳の後ろの出っ張った骨「乳様突起」です。

ここを触って頂けると、

ガチガチに固まっていると思いますので、

この場所を横方向縦方向にほぐしてください。

次は、鎖骨と胸骨の付着部です。

鎖骨の付け根と胸骨の上の部分を触ってもらうと、

ここも圧痛があると思いますので、

この場所を横方向縦方向にほぐしてください。

最後に一番の圧痛ポイントです。

それは筋肉の中央部です。

先程ほぐして頂いた両方のポイントを結んだ中間部を

触ってみてください。

もしくは、筋肉をつまんでみてください。

そうすると、一番圧痛があると思います。

ここが張っている方は、

日常生活でストレートネックや猫背になっているケースが多いです。

姿勢のチェックにもなると思います。

そこを横方向縦方向にしっかりほぐしてみてください。

そうすると、少しずつ固まった「胸鎖乳突筋」が

ほぐれてきて、痛みが少しずつ改善していきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)