寝違いや首の痛みを改善させるために、ここをほぐして。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、寝違いや首の痛みを改善させるために、ここをほぐして。



こちらの方法をご紹介します。



寝違いや首の痛みを改善させるために、



首周囲の筋肉をもんでも中々改善しない方、



とても多いと思います。



そこでポイントになってくるのは、



「胸鎖乳突筋」です。





「胸鎖乳突筋」とは、鎖骨・胸骨から、



耳の後ろの出っ張った骨「乳様突起」に付着している筋肉です。



この筋肉が両側で収縮すると、首が前に曲がります。



また、首を右に倒すと右の「胸鎖乳突筋」が



さらに首を左に回すと右の「胸鎖乳突筋」が筋収縮します。



つまり「胸鎖乳突筋」に痛みがあったり、固まっていたりすると、



首を回す時や倒す時にそこが引っかかってしまい、



首の痛みやつまりにつながってくるんです。



今回は、この問題を解消するための



エクササイズを一緒にやっていきましょう。



「胸鎖乳突筋」が固くなるポイントは、



付着部付近と、筋肉の中央部です。





おそらく、多くの方々がここを触ると



圧痛があると思います。



まず、探してもらいたいポイントは、



耳の後ろの出っ張った骨「乳様突起」です。



ここを触って頂けると、



ガチガチに固まっていると思いますので、



この場所を横方向縦方向にほぐしてください。



次は、鎖骨と胸骨の付着部です。



鎖骨の付け根と胸骨の上の部分を触ってもらうと、



ここも圧痛があると思いますので、



この場所を横方向縦方向にほぐしてください。



最後に一番の圧痛ポイントです。



それは筋肉の中央部です。



先程ほぐして頂いた両方のポイントを結んだ中間部を



触ってみてください。



もしくは、筋肉をつまんでみてください。



そうすると、一番圧痛があると思います。



ここが張っている方は、



日常生活でストレートネックや猫背になっているケースが多いです。



姿勢のチェックにもなると思います。



そこを横方向縦方向にしっかりほぐしてみてください。



そうすると、少しずつ固まった「胸鎖乳突筋」が



ほぐれてきて、痛みが少しずつ改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)