腰痛改善に必須。ここが固いと腰痛は改善しない...

2023年7月14日公開 / 2023年7月20日更新

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰痛改善に必須。ここが固いと腰痛は改善しない...

こちらのテーマでお届けします。

今回のテーマはズバリ「大腰筋」。

この「大腰筋」は日常生活でほとんど使っていないことで、

「大腰筋」の筋力が低下し、腰痛の原因になってしまったり、

「大腰筋」が短縮（筋肉が縮んで固まる）することで、

腰椎が反り腰になることで、腰が腰痛の原因になっている方、

とっても多いです。

ここにしっかり筋収縮を入れ、

普段活用していない「大腰筋」に刺激を入れることで

腰痛が緩和していきますので、

一緒にやっていきましょう。

エクササイズは仰向けで行います。

仰向けに寝て頂いたら、

まず、右の「大腰筋」から始めていきます。

右側の太ももを真っ直ぐ胸の方に90°持ち上げてください。

よくありがちなのは、

この際、太ももがカラダの外側に流れてしまうケースが多いので、

しっかり胸の方に持ち上げていきましょう。

90°持ち上げて頂いたら、

両手で右の太ももを上から押さえ、

持ち上げる力に抵抗を加えていきます。

これを3秒キープします。

そこからゆっくり元の姿勢に戻します。

これを5セット行ってください。

次に、左の「大腰筋」をやっていきましょう。

左側の太ももを真っ直ぐ胸の方に90°持ち上げてください。

先程と同様、よくありがちなのは、

太ももがカラダの外側に流れてしまうケースが多いので、

しっかり胸の方に持ち上げていきましょう。

90°持ち上げて頂いたら、

両手で左の太ももを上から押さえ、

持ち上げる力に抵抗を加えていきます。

これを3秒キープします。

そこからゆっくり元の姿勢に戻します。

これも5セット行ってください。

これを継続して行って頂けると、

日常生活で筋収縮が入りにくくなっていた「大腰筋」に

キッチリ筋収縮が入り、

その結果、固さや短縮が改善していきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)