膝の内側の痛みを改善するためのポイントをココ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、膝の内側の痛みを改善するためのポイントをココ。



こちらのテーマでお届けします。



膝の内側の痛みは「鵞足炎」と診断され、



膝への注射や湿布、膝周囲の筋肉をマッサージしたり



ストレッチすることがメインの治療ではないでしょうか。



これで痛みが改善すれば良いのですが、



痛みが中々改善しない場合、



このポイントが固まっているかもしれません。



文献によると「薄筋」という筋肉の伸張性が



原因になっているケースが多いということです。





「薄筋」とは、恥骨〜膝の内側（鵞足炎）を起こしている場所に付着して、



股関節の内転（内側に動かすこと）と膝を内側にネジル作用があります。



ここを一緒に伸ばしていきましょう。



エクササイズは、痛みがある方の足を開脚した姿勢で行います。



もう一方の足は、あぐらかくように曲げておきましょう。



では、薄筋を探していきます。





まず、太ももの中央部を触ります。



そこから、太ももの内側を3分割するように触り、



下1/3の範囲に薄筋があります。



そこを親指で触った時、痛みがある場所があると思います。



そこが薄筋が固まっている場所です。



その場所を指で横方向、縦方向にほぐしていきましょう。



続いて、その場所から上下に筋肉を触ってみてください。



おそらく、その場所も痛みがあると思いますので、



一緒に横方向、縦方向にほぐしながら緩めていきましょう。



これを続けて頂けると、



固まって動きづらくなっていた「薄筋」が少しずつほぐれてきて、



膝の痛みが改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)