骨盤底筋群、しっかり鍛えていますか？

2023年7月11日

テーマ：筋トレ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、骨盤底筋群、しっかり鍛えていますか？

こちらのテーマでお届けします。

「骨盤底筋群」あまり聞き慣れない筋肉かもしれませんが、

とっても大切な働きをしてくれています。

「骨盤底筋群」という筋肉は、骨盤の底にある3層構造をしています。

この3層の筋肉たちが、

臓器が下がってこないように支持してくれたり、

排尿や排便をコントロールしてくれたり、

姿勢の保持をしてくれたり、

腹圧を上げて、体幹を安定させてくれているんです。

この筋肉を日常生活で鍛えていないことで、

機能不全になっているケースがとても多いので、

ここを強化するエクササイズをしっかりやっていきましょう。

オススメのエクササイズは「ケーゲル運動」です。

まず、「骨盤底筋群」が正しく収縮しているかを

感じることから始めましょう。

トイレに座っているときに、尿を止めるようなイメージで

骨盤底筋群を収縮させます。

この感覚をしっかり覚えていてください。

まず、深呼吸をして、リラックスします。

膣や肛門を締める要領で

骨盤底筋群をゆっくりと収縮させていきます。

最初は2〜3秒から収縮させ、

これを10〜15回行っていきましょう。

これが緩んでいくと、内臓が下垂してしまい

ぽっこりお腹になってきますが、

骨盤底筋群がキッチリ効いてくると

内臓の落下も防げますので、

ぜひ、キッチリ実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)