鍛える順番が大事。緩んだお腹はインナーマッスルから再強化。

2023年8月14日公開 / 2023年8月15日更新

テーマ：筋トレ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

鍛える順番が大事。緩んだお腹はインナーマッスルから再強化。

こちらの方法をご紹介します。

耳が痛いお話かもしれませんが、

最近、下っ腹のたるみが気になっていませんか？

加齢に比例して大きくなってくるのが、

下っ腹のたるみだと思います...

下っ腹がたるんでいるということは、

お腹のインナーマッスル、腹横筋が緩んでいて

お腹や腰を守るコルセット役が出来なくなってきた証拠。

そうすると、内臓が下に下り

そこに脂肪が付着することで、

ぽっこりお腹になるだけでなく、

腰痛や反り腰など、姿勢の崩れにもつながってくるんです。

これを改善しようとして、

いきなり腹筋なんかやってしまったらNG。

腰を確実に痛めてしまいます。

多くの方々は筋トレの順番を無視して、

すぐに結果を出そうとして無理な筋トレを行ってしまう結果、

キツイトレーニングの割に効果が出にくかったり、

腰を痛めてしまいます。

今回は、まず緩んだインナーマッスルから再強化していく

トレーニングをご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

エクササイズは仰向けで行います。

そこから両手を天井に向かって突き上げてください。

次に両方の股関節を90°曲げ、両膝も曲げた姿勢を作ります。

これがスタートポジションです。

ここから左手を頭の方に伸ばし、右膝を床の方に伸ばしていきます。

伸ばした手足は床につけないようにしてください。

しっかり伸ばしたら、ゆっくりスタートポジションに戻ります。

次に右手を頭の方に伸ばし、左膝を床の方に伸ばしていきます。

ここも伸ばした手足は床につけないようにしてくださいね。

しっかり伸ばして頂いたら、ゆっくりスタートポジションに戻ります。

これを左右交互に10回行ってください。

チャレンジ目標は20回です。

まず、こちらのエクササイズで

しっかりお腹のインナーマッスルに筋収縮を入れ、

天然のコルセットを作っていくと、

少しずつぽっこりお腹は改善していきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)