猫背を改善させるお尻の筋肉（大殿筋）のオススメエクササイズ
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、あなたのスクワット、キチンとお尻の筋肉も鍛えられていますか？？
こちらのテーマでお届けします。
健康のために足腰の筋肉が大事です...
スクワットしましょう！
という指導をあなたは受けたことがありませんか？
足腰を鍛えるためにスクワットは大切なんですが、
股関節を上手に使えていないせいで、
お尻の筋肉をキッチリ鍛えられていないケースが
とても多いです。
お尻の筋肉が効いてこないと、
キチンと歩くことが出来なかったり、
姿勢を正しくキープ出来なかったり、
腰痛の原因になってしまいます。
そこを強化するワンレッグスクワットをご紹介しますので、
一緒にやっていきましょう。
エクササイズは、両腕を机にのせた状態で行います。
スタートポジションは、
机の上に両腕をのせ、片方の足を真っ直ぐ後ろに伸ばし、
片方の膝を曲げた姿勢を作ります。
そこから、背中が丸くならないように
曲げた膝を伸ばしていきます。
その際、後ろに伸ばした足は
しっかりキープしておきましょう。
膝をしっかり伸ばしたら、
スタートポジションに戻ります。
これをまずは10回、
慣れてくれば、20回
さらに30回を目標に実践してみてください。
このエクササイズを行って頂けると、
伸ばした方の足のお尻の筋肉「大殿筋」が強化されるだけでなく、
曲げた方の足の「大腰筋」もキッチリ強化されてきますので、
ぜひ、両足でそれぞれ行って頂き、
弱くなりがちな両足の筋肉をしっかり鍛えて頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
