あなたのスクワット、キチンとお尻の筋肉も鍛えられていますか？？

2023年8月25日

テーマ：筋トレ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、あなたのスクワット、キチンとお尻の筋肉も鍛えられていますか？？

こちらのテーマでお届けします。

健康のために足腰の筋肉が大事です...

スクワットしましょう！

という指導をあなたは受けたことがありませんか？

足腰を鍛えるためにスクワットは大切なんですが、

股関節を上手に使えていないせいで、

お尻の筋肉をキッチリ鍛えられていないケースが

とても多いです。

お尻の筋肉が効いてこないと、

キチンと歩くことが出来なかったり、

姿勢を正しくキープ出来なかったり、

腰痛の原因になってしまいます。

そこを強化するワンレッグスクワットをご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

エクササイズは、両腕を机にのせた状態で行います。

スタートポジションは、

机の上に両腕をのせ、片方の足を真っ直ぐ後ろに伸ばし、

片方の膝を曲げた姿勢を作ります。

そこから、背中が丸くならないように

曲げた膝を伸ばしていきます。

その際、後ろに伸ばした足は

しっかりキープしておきましょう。

膝をしっかり伸ばしたら、

スタートポジションに戻ります。

これをまずは10回、

慣れてくれば、20回

さらに30回を目標に実践してみてください。

このエクササイズを行って頂けると、

伸ばした方の足のお尻の筋肉「大殿筋」が強化されるだけでなく、

曲げた方の足の「大腰筋」もキッチリ強化されてきますので、

ぜひ、両足でそれぞれ行って頂き、

弱くなりがちな両足の筋肉をしっかり鍛えて頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)