マイベストプロ大分
安部元隆

整体とトレーニングによる美容とアンチエイジングのプロ

安部元隆(あべげんりゅう) / 理学療法士

GENRYU式 綜合整体

コラム

カラダをしっかり引き締める「スクワット」の方法がコレ。

2022年2月6日

テーマ:筋トレ

コラムカテゴリ:美容・健康

コラムキーワード: 脚やせ 筋トレ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、カラダをしっかり引き締める「スクワット」の方法がコレ。



というテーマでお届けします。



カラダを効率的に鍛える方法として「スクワット」をされている方が



多いと思いますが、「スクワットのフォーム」が崩れて運動を行っている方が、



多くいらっしゃいます。



よくあるパターンとしては、股関節が使えずに膝だけを曲げているパターンです。



これだとせっかくして頂いてるスクワットで、



膝を痛めてしまうこともあるんです。



スクワットのポイントは大きく2つです。



1つは、キチンと背中が反れているか?



もう1つは、キチンと股関節で曲げれているか?です。



このフォームを正しく身につけて頂き、



しっかり筋肉に刺激を入れる方法が、



今回ご紹介する「ウォールスクワット」という方法です。



では、早速やっていきましょう。



まず、壁に両方のつま先と、両手をつけた状態で立ちます。



そこから、つま先と両手が壁から離れないように



スクワットしてみてください。



これで、膝が壁に触れてしまったら、上記のような



スクワットが出来ていないです。



正しいスクワットは、両手とつま先を壁につけた状態で



背骨をしっかり伸ばしながら、股関節を曲げていきます。



股関節を曲げるコツは、両手で足首を持って頂き、



膝を曲げた状態で胸が太ももにつくように曲げます。



そこから、胸と太ももが離れないように膝を伸ばします。



これが股関節を曲げるという感覚です。



この感覚を覚えて頂き、先程と同じように



スクワットを行ってみてください。



そうすると、膝が壁につかずにスクワットが出来ると思います。



このスクワットは、お腹、背中、お尻、太もも、もも裏を



しっかり使ったスクワットになります。



フォームが固まるまでは、壁を使って頂いてもOKですが、



慣れてくれば、壁を使わずに行ってくださいね!



これを1日30回、目標に行ってください。
(目標は自分の年齢分です(笑))



ぜひ、このスクワット身につけてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

この記事を書いたプロ

安部元隆

整体とトレーニングによる美容とアンチエイジングのプロ

安部元隆(GENRYU式 綜合整体)

Share

関連するコラム

安部元隆プロへの
お問い合わせ

マイベストプロを見た
と言うとスムーズです

お電話での
お問い合わせ
080-7982-0022

 

※電話予約に際して、私が施術中で受けられない時は、専属のスタッフが対応いたしますので、詳細をお伝えください。

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

安部元隆

GENRYU式 綜合整体

担当安部元隆(あべげんりゅう)

地図・アクセス

安部元隆のソーシャルメディア

youtube
GENRYUチャンネル
2023-10-15
instagram
Instagram
facebook
Facebook

安部元隆プロのコンテンツ

  1. マイベストプロ TOP
  2. マイベストプロ大分
  3. 大分の美容・健康
  4. 大分のマッサージ
  5. 安部元隆
  6. コラム一覧
  7. カラダをしっかり引き締める「スクワット」の方法がコレ。

© My Best Pro