四十肩・五十肩での肩痛を改善させる、オススメエクササイズがコレ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、四十肩・五十肩での肩痛を改善させる、オススメエクササイズがコレ。



こちらの方法をご紹介します。



四十肩・五十肩の痛みで日常生活で不便さを感じている方、



とっても多いと思います。



この痛みを改善しようとして、



肩周囲の筋肉をマッサージしたり、



電気を流したりしてらっしゃると思います。



これで痛みを改善出来れば良いのですが、



ほとんどの場合、ここが痛みの原因ではないことが多いです。



この痛みを起こしている原因の1つは、



肩の後方組織（三角筋後部線維、棘下筋、後方関節包）が



縮んで固まっていることが多いです。



ここをしっかり伸ばすエクササイズを



一緒にやっていきましょう。



痛みがある方の肩を下にした横向きで寝ます。



肩を外に90°開き、肘を90°曲げます。



そこから、上にある手で痛みがある方の肘を持ち、



肩甲骨を支点にして自分のカラダの引き寄せてきます。





イラストは座った姿勢で行っていますが、



横向きに寝た状態でこのようにストレッチします。



このストレッチで肩の後方組織にストレッチがかかりますので、



痛気持ち良い所で止めて、30秒キープしてください。



これを3セット行います。



そうすると、日常生活では伸ばせない



肩の後方組織が少しずつ伸びてくることで、



肩の骨の位置が正しい場所に戻ってきます。



その結果、肩の痛みが改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



四十肩・五十肩について、当院の考え方・検査・セルフケアをホームページにまとめています。
四十肩・五十肩のページ（綜合整体 GENRYU）



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)