猫背改善！固まった背骨を動かす、胸椎エクササイズ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、猫背改善！固まった背骨を動かす、胸椎エクササイズ。



こちらの方法をご紹介していきます。



日常生活だけを送っていると、



ほとんど動かさない場所が「胸椎」（背骨の中央の骨）です。





胸椎の動きが少なくなると、



背中が丸まった姿勢のままになりやすい、と考えられます。



これを解消するためには、



日常生活でこの「胸椎」を動かす必要があります。



その解消方法を一緒にやっていきましょう。



エクササイズは座った姿勢で行います。



これはデスクワークのスキマ時間でも行えます。



両肘を机にのせて頂き、そこを支点にしながら、



天井を向くように背骨を反っていきます。



ポイントは、腰をそらさず



肩甲骨の間をとくに意識して反ってみてください。



動く範囲動かしてもらったら、ゆっくり元に戻ります。



この運動を5回✕3セット行ってください。



これをデスクワークのスキマ時間に行って頂けると、



エクササイズの前と後で、背中の起こしやすさや首・肩の楽さを比べてみてください。



腰や背中が痛む、腕にしびれが出る場合は中止してください。



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



猫背・ストレートネック・巻き肩について、当院の考え方・検査・セルフケアをホームページにまとめています。
猫背・ストレートネック・巻き肩のページ（綜合整体 GENRYU）



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)