固まった肩・肩甲骨と股関節との動きを分離する、オススメエクササイズ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、固まった肩・肩甲骨と股関節との動きを分離する、オススメエクササイズを



ご紹介します。



動きやすいカラダを作るためには、



肩・肩甲骨と股関節の動きを別々に動かす必要があるんです。



肩こり、腰痛がある方は



これらを別々に動かすことが出来ません...



ここを動かすエクササイズを一緒にやっていきましょう。



まず右側を上にして横向きに寝てください。



その姿勢から上半身（肩・肩甲骨）を前に



下半身（股関節）を後ろに動かしていきます。
＊走る時の姿勢を作る感じです。






そこから今度は上半身（肩・肩甲骨）を後ろに



下半身（股関節）を前に動かしていきます。



ポイントは後ろに引く時の動作です。



上半身、下半身を前で使う時は



視覚で確認出来るので動かしやすいですが、



上半身、下半身を後ろで使う時は、



視覚で確認出来ないため、動かしづらくなります。



その結果、後ろで使う時の可動域が減少してしまうため、



上半身と下半身の連動が上手く出来なくなり、



動きが固まってしまいます。



そこを意識してこの運動を両方向に大きく



10回行ってください。



10回終わったら、上下を入れ替えて



同様のエクササイズを行ってください。



そうすると、今まで使えていなかった



後方での可動域がしっかり確保出来るようになり、



その結果、上半身と下半身の運動が



分離して行えるようになりますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)