「ギックリ腰」や「腰痛」が起こってしまう原因と、改善する方法

2022年5月8日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：腰痛　改善、腰痛　対処

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、「ギックリ腰」や「腰痛」が起こってしまう原因と、改善する方法をご紹介します。

ギックリ腰、腰痛になってしまう方の特徴として、

「お尻の固さ」があげられます。

お尻の筋肉は日常生活でほとんど伸ばす場所ではないので、

固まってしまいがち...

さらに、長時間のデスクワークやスマホをなどで

座る時間が長くなってしまうと、

お尻の筋肉がガチガチに固まってしまうんです。

その結果、骨盤の動きも悪くなってしまい、

これをかばうために腰が動きすぎ、

ギックリ腰や腰痛になってしまうんです。

そんなに重たい物を持っていないのに、急にギックリ腰になった...

急にギックリ腰になるのではなく、

こういった日々の積み重ね（お尻の筋肉が固まってしまう習慣）で

ギックリ腰や腰痛が起こってしまいます。

これを改善するためには、固まってしまったお尻周りの筋肉を

伸ばしていく必要があります。

今回は座ってできる2つのエクササイズをご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

まず行って頂きたいのが、座った姿勢で足を組んで頂き、

カラダを前に倒していくストレッチです。

足の組み方はあぐらをかく要領で、

伸ばしたい方の外くるぶしを反対側の太ももに引っ掛けるように

組んでいきます。

もう一つ注意点は、多くの方々は背中を丸くし、

骨盤が後ろに倒れた状態（骨盤後傾）でストレッチされるのですが、

それではお尻周りの筋肉がしっかり伸びませんので、

骨盤をしっかり立てた状態（骨盤前傾）で行ってください。

痛気持ち良い所までカラダを曲げて頂き、痛気持ち良い所で止めて

15秒×3セットキープしていきましょう。

これを反対側でも行ってください。

これが終わったら、両足をしっかり地面について頂き、

骨盤を起こす（前傾）、倒す（後傾）の運動を行います。

ここでの注意点は、骨盤を起こす時（骨盤前傾）、

背骨も天井に向かって、しっかり伸ばしてください。

この運動を10回×3セットを目標に行ってください。

そうすると、お尻の筋肉が緩んできて、

固まった骨盤の動きも少しずつ出てくることで、

ギックリ腰と腰痛の予防と改善が出来ますので、

ぜひ、お試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)