【短縮注意】この筋肉が縮んで固まったせいで、腰痛の方とっても多い。

2023年4月12日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、【短縮注意】この筋肉が縮んで固まったせいで、腰痛の方とっても多い。

こちらの解決方法をお伝えします。

今回のターゲットは『大腿筋膜張筋』です。

この筋肉は、骨盤の外側縁から大腿部の筋膜（大腿筋膜）へつながる筋肉で、

股関節の屈曲（曲げたり）、外転（外に動かしたり）、

内旋（内側にネジる動き）を助ける役割を果たします。

そして、歩行や走行などの動作に重要な働きをしています。

この筋肉が緊張すると筋膜が引っ張られ、

膝関節を安定化させる力が働きます。

『大腿筋膜張筋』はこのように股関節や膝関節にとって

とっても大切な筋肉なんですが、

日常生活でこの筋肉をストレッチしたり緩める機会が少ないため、

疲労して固まっていたり、短縮してしまっている方が

とても多いです。

その結果、骨盤の動きが悪くなり、

腰痛を生じさせてしまう原因になってしまいます。

今回、この問題を一緒に解決していきましょう。

では、左側の大腿筋膜張筋から伸ばしていきましょう。

仰向けに寝て、左膝を右足の上に組みます。

その状態から、左の骨盤を下方に動かしていきましょう。

そうすると、左の大腿筋膜張筋が伸びていきますので、

この状態で15秒キープし、

これを3セット行ってください。

次に逆の足をやっていきましょう。

右膝を左の足の上に組み、そのまま

右の骨盤を下方に下げていきます。

そうすると、右の大腿筋膜張筋が伸びていきますので、

15秒キープし、これを3セット行ってください。

これを続けてもらうと、

縮んで固まった大腿筋膜張筋が少しずつ伸びていき

腰痛が改善していきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)