固まった腰椎と肩甲骨を分離して動かす、オススメエクササイズ。

2023年1月28日公開 / 2023年1月30日更新

テーマ：肩甲骨

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、固まった腰椎と肩甲骨を分離して動かす、オススメエクササイズを

ご紹介します。

痛みはなぜ起こってくるのか？という説明を前回までの

コラムで説明しました。

例えば腰痛で考えた場合、

痛みが慢性化している期間が長ければ長いほど、

腰椎と肩甲骨を別々に動かす感覚を

「脳」が忘れてしまっています...

この感覚を思い出すエクササイズを一緒にやっていきましょう。

姿勢はうつ伏せで行います。

両肘を曲げて、カラダの両サイドにおいておきます。

その時、肩甲骨をしっかりしめておいてください。

両足は肩幅に広げて頂き、

つま先をしっかり地面についておきます。
＊プランクの姿勢です。

これがスタートポジションです。

肩甲骨をしっかり閉めた状態で、

お尻を天井に向かってなるべく高く突き上げていきます。
＊痛みがある方は、無理せず痛みがない範囲でOKです。

お尻を天井に向かって突き上げて頂いたら、

そこからスタートポジションに戻ります。

これを行うことで、肩甲骨をしっかり引き締める感覚と、

固まった腰椎を少しずつバラすような感覚情報を

脳にインプットできるようになっていきます。

そうすることで、今まで使えていなかったカラダのパーツを

自分の意思で動かせるようになってきます。

この運動を5回✕3セット実践してみてください。
＊初めてされる方は、5回1セットでもOKです。

この運動をなるべく大きく動かすことで

普段は感じない感覚情報をインプット出来ますので、

ぜひ継続して実践して頂けばと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)