膝の痛みを予防、改善する「オススメエクササイズ」

2023年1月4日

テーマ：膝痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GNERYUです(^^)

さぁ、今日から仕事始めの方、多いのではないでしょうか？

スタートがバッチリ上手くきれた方、

上手くきれなかった方、様々だと思いますが、

一番大切なことは、「仕事」ではなく「健康」です。

病気をしないことっていうのが、とっても大切なことだと僕は考えています。

自分のカラダを省みずいじめていく方は、

あとでしっぺ返しがきますから、

しっかりケアして2023年、がんばっていきましょう！！

今回は、膝の痛みを予防、改善する「オススメエクササイズ」をご紹介していきます。

日常生活で膝を使うパターンを考えると、

膝の屈伸ぐらいはされている方がいらっしゃるかもしれませんが、

一番大切な動きは、「膝を回す」ことです。

「膝を回す」運動は、日常生活でほとんどしないため、

膝の構造物とくに関節を包んでいる「関節包」や

「半月板」が固くなってしまいます。

これらが固まってしまうと、余計に膝自体の感覚が悪くなり、

膝から脳への感覚が減ってしまうと、

脳から膝周囲への筋出力が下がってしまい、

膝の防御力が下がってしまいます。

これを予防するのが「膝回し」です。

では早速やっていきましょう。

立ち上がって頂き、軽く膝を曲げた状態で、

両手を膝の上に当てて頂き、左右に大きく10回ずつ回していきましょう。

これがポイントで膝の動きが悪い方や

悪くなりそうな方は、おそらく大きく回せずに

動きが小さくなっていると思います。

その部分をゆっくり大きく回すように実践してください。

ちなみに、痛みが強い方は無理せず

痛気持ち良い範囲で動かして頂けばと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)