膝の痛みでお悩みの方は、まずココを伸ばして！

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、膝の痛みでお悩みの方は、まずココを伸ばして！



こちらの方法をご紹介します。



早速ですが、あなたに質問です。



膝の痛みでお悩みの方の共通点、何だと思いますか？



膝の筋力が弱い？
膝周囲の筋肉が固い？
膝に水が溜まっている？



このように思っている方、多いのではないでしょうか？



確かにこの問題が多いのは事実ですが、



これとは別に見落としがちな問題点があります。



それは「膝をしっかり伸ばせない」ということです。




「膝が伸ばせない」と、常に膝が曲がった状態になり、



膝関節に負担がかかって痛みが出るだけでなく、



姿勢の崩れ、腰痛などカラダ全体のアライメントが崩れてしまいます。



そこで今回「膝をしっかり伸ばす」ためのオススメエクササイズを



ご紹介しますので、一緒にやっていきましょう。



エクササイズは長座位（両足を投げ出して座った姿勢）で行います。



まず、骨盤をしっかり立てて座り、左の膝を曲げておきます。



右足をまっすぐに伸ばし、踵をしっかり床につけ、



足先は天井を向けましょう。



次に、左膝を両手でつかみ、背中ができるだけ真っすぐに保ちながら、



前方に倒していきます。



そうすると、伸ばした右のもも裏の筋肉、



膝の裏とふくらはぎの後ろが伸びているのを感じると思います。



痛気持ち良い所で止めて頂き、30秒キープしましょう。



今度は左の膝の裏を伸ばしていきましょう。



まず、骨盤をしっかり立てて座り、右の膝を曲げておきます。



左足をまっすぐに伸ばし、踵をしっかり床につけ、



足先は天井を向けましょう。



次に、右膝を両手でつかみ、背中ができるだけ真っすぐに保ちながら、



前方に倒していきます。



そうすると、伸ばした左のもも裏の筋肉、



膝の裏とふくらはぎの後ろが伸びているのを感じると思います。



痛気持ち良い所で止めて頂き、30秒キープしましょう。



これを2〜3セット繰り返して行ってください。



初めは固くて膝裏の筋肉が伸びにくいと思いますが、



続けて頂けると少しずつ膝の裏が伸びてきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)