歩き出しの膝の痛みを改善する方法

2021年11月7日

テーマ：膝痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：膝の痛み

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、歩き出しの膝の痛みを改善する方法をお伝えします。

立ち上がった時に膝が痛い...

歩き出しに膝が痛い...

膝の曲げ始めに膝が痛い...

あなたは、こんなお悩みがありませんか？

この症状に対して膝を揉んでも、中々痛みが改善しないと思います。

そんな時にオススメなのが、「ハムストリングスリリース」です。

では、「ハムストリングス」から見ていきましょう。

「ハムストリングス」は太ももの裏にある筋肉です。

内側にある「半腱様筋」「半膜様筋」、

外側にある「大腿二頭筋長頭」「大腿二頭筋短頭」、

これら4つの筋肉の総称が「ハムストリングス」です。

このハムストリングスでほぐして頂きポイントは、3つあります。

1つ目は「坐骨結節」（お尻の出っ張りの骨）です。

この場所は、座って両手をお尻の下においておくと、

固く感じる部分です。

この部分にテニスボールをあてて、ほぐしていきましょう。

2つ目のポイントは、「ハムストリングスの筋間」です。

ここは、太ももの裏の真ん中を割くように指を入れて頂くと、

凹みがあり、筋肉の割れ目がわかると思います！

この部分をほぐしていきましょう。

最後3つ目のポイントは、膝裏のハムストリングス腱の部分です。

この腱の部分をつまんでほぐしていきます。

膝の痛みで困っている方は、この筋肉が短縮しています。

そして、この筋肉が半月板に付着している線維もあるので、

ココが固まると、半月板の動きも悪くなり、

引っかかったり痛みの原因のなるので、しっかりほぐしてください。

そうすると、少しずつ痛みが改善していきますので、

続けて実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)