膝関節の痛みを改善する方法

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、膝関節の痛みを改善する方法についてお伝えしていきます。



まず、膝関節の構造から説明していきます。



膝関節は大腿骨と脛骨（けいこつ：すねの骨）との関節です。



その上には膝蓋骨（膝の皿）が位置しています。



その関節の周りには関節包（かんせつほう）といって、膝関節を包んでいる膜のような袋で覆われています。



そこで、今回着目したいポイントは、「膝関節筋」です。



これはあまり知られていない筋肉なんですが、とても大切な働きをしています。



この膝関節筋は膝を曲げる際に、先程の関節包を上に引くといった役割を持っています。





膝関節包が上方に引かれる事によって、膝関節包が伸ばされて、膝関節がスムーズに動いてきます。



この筋肉が固くなると、膝関節包を上に引き上げにくくなってしまい、膝を曲げる時に痛みがでてしまうのです。



解決策とすると、この膝関節筋をしっかり緩めてあげることが必要です。



今回、ほぐして頂く場所を図に書きました。



まず、お皿を見つけてもらい、そのお皿の上に指を3〜4本並べておいてもらうと、ちょうど膝関節筋の下の縁にあたります。



さらに指を3本ほど並べて置いた位置の最深部で膝関節筋にあたりますので、その部分をグッと圧して横方向、縦方向にほぐしてみてください。



上手くほぐせると、膝を曲げ伸ばしする時の痛みが改善すると思います。



ぜひ、お試しくださいませ。



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)