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安部元隆

整体とトレーニングによる美容とアンチエイジングのプロ

安部元隆(あべげんりゅう) / 理学療法士

GENRYU式 綜合整体

コラム

たるんだお尻、太ももの裏を効果的に鍛える、オススメエクササイズ。

2022年11月24日

テーマ:アンチエイジング

コラムカテゴリ:美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、たるんだお尻、太ももの裏を効果的に鍛える、オススメエクササイズの



方法をご紹介します。



腰が痛い...姿勢が悪い...膝が痛い...



こんな症状でお困りの方の特徴として、



お尻や太ももの裏の筋肉を使えていないことがあげられます。



この筋肉は日常生活でほとんど使えていない筋肉で



意識して鍛えないと、どんどん筋力が弱くなって



落ちてしまいます。



では、早速やっていきましょう。



方法は四つ這いで行います。



まず、右のお尻ともも裏の筋肉を鍛えていきます。



四つ這いの状態で膝を曲げたまま、



天井の方に足を持ち上げていきます。



この時、カラダが崩れないように



しっかり四つ這いをキープした状態で



お尻の筋肉と太ももの筋肉を意識して行いましょう。



この運動を30回(10回✕3セット)行っていきます。



同じように、左のお尻、もも裏の筋肉を鍛えていきます。




四つ這いを作って頂き、左膝を曲げた状態で



踵を天井に向けて、突き上げるように持ち上げていきます。



これも同じく30回(10回✕3セット)行っていきます。



これを継続して行って頂くと、



お尻・もも裏の筋肉に刺激が入り、



お尻、もも裏の筋肉が鍛えられていきますので、



ぜひ、実践して頂けばと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

この記事を書いたプロ

安部元隆

整体とトレーニングによる美容とアンチエイジングのプロ

安部元隆(GENRYU式 綜合整体)

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