たるんだお尻、太ももの裏を効果的に鍛える、オススメエクササイズ。

2022年11月24日

テーマ：アンチエイジング

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、たるんだお尻、太ももの裏を効果的に鍛える、オススメエクササイズの

方法をご紹介します。

腰が痛い...姿勢が悪い...膝が痛い...

こんな症状でお困りの方の特徴として、

お尻や太ももの裏の筋肉を使えていないことがあげられます。

この筋肉は日常生活でほとんど使えていない筋肉で

意識して鍛えないと、どんどん筋力が弱くなって

落ちてしまいます。

では、早速やっていきましょう。

方法は四つ這いで行います。

まず、右のお尻ともも裏の筋肉を鍛えていきます。

四つ這いの状態で膝を曲げたまま、

天井の方に足を持ち上げていきます。

この時、カラダが崩れないように

しっかり四つ這いをキープした状態で

お尻の筋肉と太ももの筋肉を意識して行いましょう。

この運動を30回（10回✕3セット）行っていきます。

同じように、左のお尻、もも裏の筋肉を鍛えていきます。

四つ這いを作って頂き、左膝を曲げた状態で

踵を天井に向けて、突き上げるように持ち上げていきます。

これも同じく30回（10回✕3セット）行っていきます。

これを継続して行って頂くと、

お尻・もも裏の筋肉に刺激が入り、

お尻、もも裏の筋肉が鍛えられていきますので、

ぜひ、実践して頂けばと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)