疲れない歩き方をマスターする
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、たるんだお尻、太ももの裏を効果的に鍛える、オススメエクササイズの
方法をご紹介します。
腰が痛い...姿勢が悪い...膝が痛い...
こんな症状でお困りの方の特徴として、
お尻や太ももの裏の筋肉を使えていないことがあげられます。
この筋肉は日常生活でほとんど使えていない筋肉で
意識して鍛えないと、どんどん筋力が弱くなって
落ちてしまいます。
では、早速やっていきましょう。
方法は四つ這いで行います。
まず、右のお尻ともも裏の筋肉を鍛えていきます。
四つ這いの状態で膝を曲げたまま、
天井の方に足を持ち上げていきます。
この時、カラダが崩れないように
しっかり四つ這いをキープした状態で
お尻の筋肉と太ももの筋肉を意識して行いましょう。
この運動を30回(10回✕3セット)行っていきます。
同じように、左のお尻、もも裏の筋肉を鍛えていきます。
四つ這いを作って頂き、左膝を曲げた状態で
踵を天井に向けて、突き上げるように持ち上げていきます。
これも同じく30回(10回✕3セット)行っていきます。
これを継続して行って頂くと、
お尻・もも裏の筋肉に刺激が入り、
お尻、もも裏の筋肉が鍛えられていきますので、
ぜひ、実践して頂けばと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)