腰痛が中々改善しない方、必見。この筋肉をストレッチして。
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、「パソコンしすぎて腕が痛い」を解消する「腕ストレッチ改」の方法をお伝えします。
あなたは、一日中デスクワークやパソコンをしたり、
スマホを見たりして時に、腕が痛い...って感じたことはありませんか？
日常生活では、ほとんどの動作が、指・手首が曲がった状態で過ごすことが多いため、
どうしても、その筋肉が縮んだ状態で固まってしまいます。
こんな状態で通常通りストレッチをしても、中々筋肉は緩んできません。
その理由は、前腕（腕）を包んでいる筋膜そのものが固まっているからです。
その際、あなたにやって頂きたいことは、
前腕（腕）を持って頂き、雑巾を絞るようにネジリ刺激を加えることです。
左側からやっていきましょう。
左の肘を伸ばした状態で腕を真っ直ぐ伸ばします。
その状態で少し腕を内側に入れ、右手で左の腕を持ちます。
それがスタートポジションです。
そこから、左腕を内側に自分でネジリながら、それとは逆に
右手で左腕をネジっていきます。
ネジレるところまでネジって頂いたら、またスタートポジションに戻ります。
これを10回行ってみてくださいね！
その後、ストレッチいきます。
今度は、肘を伸ばした状態で手首を上にあげ、指をしっかり伸ばしておきます。
その状態から、最後に左肩を外側にネジります（肩を外旋）。
痛気持ち良い所で止めて頂き、20秒キープします。
そうすると、腕全体にストレッチがかかり、
いつも以上にストレッチできてると思います！
これを続けて頂けると、腕のむくみも改善してきますし、
コリや痛みも改善してきますよ！！
ぜひ、お試しくださいませ(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
