縮んで固まった腰の筋肉「腰方形筋」の伸ばし方

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、縮んで固まった腰の筋肉「腰方形筋」の伸ばし方をお伝えします。



立ち上がった時に腰が痛む...



歩く時に腰が痛む...



腰を曲げると、腰が痛む...



あなたは、このようなお悩みがありませんか？



その原因の1つは、今回ご紹介する「腰方形筋」が固まっていることが考えられます。



「腰方形筋」は腰の奥にある、インナーマッスルです。






ここは、日常生活では中々伸ばしにくい場所になっていて、



固まっている方がとっても多いです。



ここをしっかり伸ばしていきましょう。



始める前に、バスタオルを丸めたものをご用意ください。



伸ばした方の「腰方形筋」を上にした横向きになります。



下にした方の腰に、先程ご用意して頂いたバスタオルを差し込んでください。



その状態から、上にした方の腕と足を伸ばすようにストレッチしていきます。



このストレッチを30秒✕3セット実践してみてください。



そうすると、「腰方形筋」が少しずつ伸び始めてきて、



症状が改善してきますので、ぜひお試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)