もっこり肩を解消しよう！盛り上がった肩の筋肉を伸ばす「オススメストレッチ」

2022年6月4日

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：肩こり改善、四十肩　予防、五十肩　予防

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、もっこり肩を解消しよう！盛り上がった肩の筋肉を伸ばす「オススメストレッチ」の

方法をご紹介します。

早速ですが、あなたに質問です。

肩が突っ張ってガチガチ...

肩の高さに左右差がある...

肩が盛り上がって気になる...

あなたは、こんなお悩みはありませんか？

この原因の1つは、「僧帽筋上部線維」という

首〜肩にかけてついている筋肉が、縮んでしまい

固まっているケースがあるんです。

今回は、この縮んだ「僧帽筋上部線維」を伸ばす

ストレッチをご紹介していきますので、

一緒にやっていきましょう。

まず、右側の肩からやっていきましょう。

両足を肩幅に広げて真っ直ぐ立ちます。

右の肩甲骨を下に引き下げながら、

右肘を曲げて、手の甲は反対側の背中につけます。

次に左手を右の後頭部におき、

左斜め前に倒していきます。

これで、右の僧帽筋にストレッチがかかりますので、

痛気持ち良いところで止めて頂き、

15秒キープします。

これを3セット行ってください。

次に、左側の僧帽筋を伸ばしていきます。

左の肩甲骨を下に下げて頂き、

そのまま肘を曲げて、左手の甲を右の背中の後ろに回します。

そして右手を左後頭部に置いて頂き、

右斜め前に倒していきます。

そうすると、左の僧帽筋にストレッチがかかりますので、

痛気持ち良いところで止めて頂き、

15秒、キープしていきます。

それを3セット行ってください。

そうすると、固まった僧帽筋の緊張が改善し、

症状が解消していきますので、

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)