コラム

ガチガチに張った腰の奥の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ。

2023年4月8日

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、ガチガチに張った腰の奥の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ。

こちらの方法をお伝えします。

今回のターゲットは腰のインナーマッスル『腰方形筋』です。

この筋肉は、骨盤の腸骨稜〜下部肋骨をつないでいて、

体幹筋の1つとして脊柱の安定性に重要な役割を果たしています。

腰方形筋の筋力が低下したり萎縮すると骨・関節・椎間板へ

影響を及ぼす場合があるんです。

腰痛が中々改善しない場合、

この筋肉が縮んで固まっていることが考えられます。

ここを一緒に伸ばしていきましょう。

まず、右の腰方形筋からやっていきましょう。

壁の横に脚を交差した状態で立ちます。

そこからカラダを左に倒していき、

両手で壁を押さえます。

これを痛気持ち良い程度まで横に倒した状態で

15秒キープします。

これを3セット行いましょう。

今度は左の腰方形筋です。

脚を交差した状態でカラダを右に倒していきます。

両手で壁をおさえて、さらにカラダを右に倒します。

これを続けて頂くと、

縮んで固まった腰方形筋が少しずつ伸びていき、

腰痛が改善してきますので、

ぜひ、実践してくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)