ネジレて固まった太ももを柔らかくする「オススメストレッチ」

2022年6月25日

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：脚やせ　ストレッチ、姿勢改善　ストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、ネジレて固まった太ももを柔らかくする「オススメストレッチ」の方法をご紹介します。

早速ですが、あなたにチェックして頂きたいことがあります。

それは、太ももの固さです。

座った状態で太ももを触って、固さをチェックしてみてください。

よく、ヒールを履く方や

立ち仕事が多い方、座る時間が長い方は

太ももがガチガチに固まりやすいです...

それを放置すると、O脚、X脚、猫背、反り腰、腰痛などなど

様々な症状を起こす原因になってしまうんです。

そして、太ももが固まっている方は、

初めは自覚症状がないんです...

だから、症状がないといって油断しやすい場所なんです。

今回は、ここを伸ばすストレッチ方法をご紹介しますね。

今回のポイントは「大腰筋」「腸骨筋」併せて「腸腰筋」です。

これは、何度もコラムで書いてきたので、

何となくは聞いたことがあるかと思います。

初めて聞かれる方は、メッチャ大事な筋肉ですので、

ぜひ、覚えてくださいね。

では、方法です。

まず、固まった方の膝をつけて片膝立ちになります。
＊仮に右膝をつけた右片膝立ちとしてします。

その状態で、背中をしっかり伸ばし、

骨盤が丸くならないように、しっかり立てておきます。

これがスタートポジションです。

ここから、左膝、恥骨をゆっくり前に出していきます。

そうすると、少しずつ右側の「腸腰筋」が伸ばされてきます。

痛気持ち良い所まで伸ばしたら、その状態で15秒キープし、

ゆっくりスタートポジションに戻ります。

これを2セット繰り返してください。

そうすると、縮んで固まった「腸腰筋」にストレッチがかかり

太もものネジレがほどけてきますので、

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)