一日中、働き続けている胸の筋肉をしっかり伸ばす方法。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、一日中、働き続けている胸の筋肉をしっかり伸ばす方法。



こちらの方法をご紹介します。



一日中、デスクワークやスマホをしたり、



家事や作業をして生活してしまうと、



胸の前の筋肉「大胸筋」はガッチガチに固まってしまいます。





そうすると、血行やリンパの流れが悪くなってしまったり、



腕神経叢（上半身を動かす神経の束）を圧迫してしまい、



手や腕の痛み、シビレにつながってしまいます。



今回は、この「大胸筋」をしっかり伸ばすエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは壁の角を使っていきます。





壁の角に向かって正面に立ちます。



この際、右足は少し前に出しておきます。



両手を壁に向かって広げます。



両手を置く位置は、両手それぞれ110〜120°広げておきます。





そこがスタートポジションです。



そこから、重心をゆっくり前方に移していくと、



胸の前の「大胸筋」がしっかり伸びてきます。



初めて行われる方は、おそらくとっても痛いので、



痛みを我慢せずに行って頂きたいのと、



両手をそこまで挙げることが出来なければ、



動かせる範囲でもOKです。



胸の前の筋肉が痛気持ち良い程度負荷がかかったら



その状態で30秒キープし、



それを3セット行ってください。



これを毎日続けて頂けると、



固まって伸びづらくなっていた「大胸筋」がしっかり伸びることで、



肩こりや姿勢の改善につながってきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)