ストレートネックで固まった首の筋肉「胸鎖乳突筋」をほどく「ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)


今回は、ストレートネックで固まった首の筋肉「胸鎖乳突筋」をほどく「ストレッチ」の方法を



ご紹介します。



今回のターゲットは鎖骨から後頭骨にかけてついている「胸鎖乳突筋」です。





この筋肉は、姿勢の崩れ、最近はとくに猫背などにより



ストレートネックになってしまう方がとっても多く、



それによってガチガチに固まっている方がいらっしゃいます。



その結果、鎖骨の動きが悪くなったり、



腕の動かし方が悪くなったり、



首こり、肩こりにつながってしまいます。



それを改善するのが、今回ご紹介する



「胸鎖乳突筋」ストレッチです。



では、早速やっていきましょう。



まず、両足を開いて真っ直ぐ立ち上がって頂き、



右側の「胸鎖乳突筋」からやっていきます。



右肩と鎖骨を下に下げて頂き、



その状態から首を左に回していきます。



そうすると、「胸鎖乳突筋」に張り感を感じると思いますので、



痛気持ち良い程度で止めて頂き、



その状態で15秒キープします。



これを3セット繰り返してください。



そうすると、少しずつ「胸鎖乳突筋」の固さが取れてきて、



鎖骨や腕の動きが改善し、



姿勢も改善していきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)