腰椎と股関節の動きを分離させる「大腰筋の鍛え方」

2022年5月27日公開 / 2022年6月21日更新

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：腰痛　改善、腰痛　対処

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰痛と股関節の動きを分離させる「大腰筋の鍛え方」の方法をお伝えします。

早速ですが、あなたに質問です。

あなたは、意識して腰痛と股関節を使っていますか？

おそらく、多くの方々がこの部分をまとめて動かしています。

この動きを分けて動かすには、

「大腰筋」という筋肉をしっかり使えるようになる必要があります。

この「大腰筋」が使えないと、腰痛をはじめ、

腰＆股関節＆膝のトラブルにつながってくるんです。

最近腰が痛い...

脚が出にくい...

膝が痛い...などの不調がある方は、

この「大腰筋」が効いていない可能性が高いです。

ちなみに、この「大腰筋」の働きですが、

・カラダの重心を支えるための、股関節を制御する機能

・腰痛と股関節の分離運動を行う機能

があり、上記のような症状がある方は、

今回ご紹介するエクササイズをぜひ、実践して頂ければと思います。

では、早速やっていきましょう。

立った姿勢で行います。

まず、右側の大腰筋からアプローチしていきます。

右足を後ろに引いた状態で（アキレス腱のストレッチの姿勢）

軽く右膝を曲げておきます。（スタートポジション）

ここから首とカラダをゆっくり左にネジっていきます。

そうすると、右の大腰筋にストレッチがかかってきますので、

この状態で15秒キープして、ゆっくりスタートポジションに戻ります。

これを3セット行って頂きたいです。

次に左脚やっていきましょう。

左足を後ろに引いた姿勢（アキレス腱ストレッチ）になって頂き、

同じように軽く膝は曲げておきます。

ここから、首とカラダをゆっくり右にネジっていきましょう。

そうすると、左の大腰筋にストレッチがかかってきますので、

15秒キープして頂き、これを3セット行ってください。

これを続けて頂けると、少しずつ腰椎と股関節の

分離運動が改善されてきますので、

ぜひ、続けて実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)