首を横に倒すと痛い方へ｜首の横から肩甲骨につく「肩甲挙筋」のストレッチと動かし方

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、首を横に倒すと痛い方へ、「肩甲挙筋」のストレッチと動かし方を、



こちらをお届けしていきます。



まず始める前に知っておいて頂きたいのは、



なぜ、首を横に倒した時に、痛みが出てしまうのか？という理由を



ご理解頂きたいです。



理由の一つとして、首の横についている筋肉「肩甲挙筋」がこわばり、
縮むときに痛みが出ることが考えられます。



そこで今回は、「肩甲挙筋」をやさしくストレッチし、
横に倒す動きをもう一度練習していきます。



ではまず、「肩甲挙筋」から見ていきましょう。



「肩甲挙筋」は、頚椎の横突起（横の出っ張った骨）の後ろから、





肩甲骨の上角についている筋肉です。



では、ストレッチの方法をお伝えしますね。



まず、「左の肩甲挙筋」を伸ばしていきます。



座った状態（たった状態でも可）から、首を右に倒します。



右に倒したら今度は、右を向きます。そのまま右斜め下に首を倒していきます。



最後に左の肩甲骨を下に下げて頂けると、肩甲挙筋にストレッチがかかります。



痛気持ちいい手前（強さは10段階で3くらい）で伸ばして頂き、そのまま15秒キープします。



これを2セット行ってください。



次に右の「肩甲挙筋」を伸ばしていきます。



まず、左に首を倒し、左を向きます。



そのまま左斜め下に首を倒しながら、右の肩甲骨を下に下げていきます。



こうすると、右の「肩甲挙筋」にストレッチがかかりますので、



この状態で15秒キープし、これを2セット行います。



最後に、首の横を押さえながら、ゆっくり首を右左に倒して、筋収縮を練習していきます。



これを左右で5回ずつ実践してみてください。



ストレッチの前と後で、首を横に倒したときの痛みと、倒せる角度を比べてみてください。
動かしやすくなる方は続けてみてくださいね。

ぜひ、お試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



首の痛みについて、当院の考え方・検査・セルフケアをホームページにまとめています。
首の痛みのページ（綜合整体 GENRYU）



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)