ガチガチに固まった背骨、骨盤の動きを改善する「背骨ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まった背骨、骨盤の動きを改善する「背骨ストレッチ」の方法をお伝えします。



寒くなってくると、カラダを動かすことが億劫になり、



その結果、被害を被ってしまうのは、「背骨」なんです...



この時期の「背骨」はとっても固まりやすくなっています。



この状況が続き、暖かくなってから急に動き出すと「ギクッ」とぎっくり腰をやってしまいます。



それを避けるためにぜひ実践して頂きたいのが、「背骨ストレッチ」です。



では、早速やっていきましょう。



まず、仰向けに寝てください。



その状態から両足を曲げていきながら、腕で両足を抱え込むようにして「背骨を伸ばします」



初めてストレッチを行われる方は、もしかすると背骨がガチガチで曲がりにくいかもしれませんので、



その時は無理せず足を曲げれるだけ曲げた状態でキープしましょう。



これを15秒×3セット行ってください。



次に、同じく仰向けに寝て頂いた状態で、



足を右斜上に上げていき、同じように腕で足を抱え込み、



背骨をしっかり伸ばしていきます。



これも同じく15秒×3セット実践してください。



最後に、仰向けの状態から、



足を左斜め上に上げていき、同じように腕で足を抱え込み、



背骨をしっかり伸ばしていきます。



これも15秒×3セット行ってください。



そうして頂けると、固まっていた背骨「とくに腰椎」が動き出し、



骨盤の動きも改善してきますので、



ぜひ、実践して頂き、健康な背骨を作って頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)