ガチガチに固まった背骨、骨盤の動きを改善する「背骨ストレッチ」

2022年2月17日

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：姿勢改善　ストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、ガチガチに固まった背骨、骨盤の動きを改善する「背骨ストレッチ」の方法をお伝えします。

寒くなってくると、カラダを動かすことが億劫になり、

その結果、被害を被ってしまうのは、「背骨」なんです...

この時期の「背骨」はとっても固まりやすくなっています。

この状況が続き、暖かくなってから急に動き出すと「ギクッ」とぎっくり腰をやってしまいます。

それを避けるためにぜひ実践して頂きたいのが、「背骨ストレッチ」です。

では、早速やっていきましょう。

まず、仰向けに寝てください。

その状態から両足を曲げていきながら、腕で両足を抱え込むようにして「背骨を伸ばします」

初めてストレッチを行われる方は、もしかすると背骨がガチガチで曲がりにくいかもしれませんので、

その時は無理せず足を曲げれるだけ曲げた状態でキープしましょう。

これを15秒×3セット行ってください。

次に、同じく仰向けに寝て頂いた状態で、

足を右斜上に上げていき、同じように腕で足を抱え込み、

背骨をしっかり伸ばしていきます。

これも同じく15秒×3セット実践してください。

最後に、仰向けの状態から、

足を左斜め上に上げていき、同じように腕で足を抱え込み、

背骨をしっかり伸ばしていきます。

これも15秒×3セット行ってください。

そうして頂けると、固まっていた背骨「とくに腰椎」が動き出し、

骨盤の動きも改善してきますので、

ぜひ、実践して頂き、健康な背骨を作って頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)